Tablete za mršavljenje

efikasne
100% prirodne

Kako najlakše smršati

Da li ste gojazni?

kako najlakse smrsati
Kako najlakše smršati

Kada se pogledate u ogledalo vidite da vam neke farmerice ili suknja ne stoje kao vašoj prijateljici. To ne mora da znači da ste gojazani, možda ste jednostavno  tako građeni.

Višak tjelesne masti može biti i poželjan npr. ženama na grudima ili djelovima zadnjice. Ali ne volimo višak masti na drugim mjestima.

Nadalje sreli ste sigurno puno debeljuškastih osoba koje sasvim normalno obavljaju sve fizičke i intelektualne poslove. Neki sportisti kao što su bacači kugle, rvači ili bokseri u teškim kategorijama, imaju na oko višak kilograma, a opet postižu izvanredne rezultate?

Nemojte se zavaravati. Gojaznost je puno više od vaše veličine odjeće ili vašeg izgleda. U malom broju slučajeva, gojaznost zbilja ne smeta. Ali u prosjeku na 99% osoba, gojaznost može ozbiljno utjecati na zdravlje.

Čitavo vaše tijelo osjeća gojaznost, od zglobova do srca, krvnog pritiska, šećera u krvi. Dodatne masne ćelije proizvode upalu i razne hormone, što pojačava vaše šanse za kronična zdravstvena stanja.

Konačna provjera da li ste gojazni?

Kada zakoračite na vagu i vaš liječnik ili medicinska sestra bilježe vašu težinu. Mogli bi vam izmjeriti i struk, jer je posebno rizično imati previše masnoća na trbuhu.

Ako vaš liječnik kaže da imate prekomjernu težinu, to znači da ste “malo iznad onoga što se smatra zdravim”.

Gojaznost je iznad prekomjerne težine. To je vrlo često – više od 1 od 3 odrasle osobe je pretilo. Ako ste jedna od njih, možda je vrijeme da počnete da radite na mršavljenju.

Iako nije lako, gubljenje nekih dodatnih kilograma (možda manji broj kilograma nego što mislite) počinje preokretati situaciju na bolje za vaše zdravlje.

Kako nastaje gojaznost (pretilost)? Uzroci.

Iako postoje genetski, bihevioralni, metabolički i hormonalni utjecaji na tjelesnu težinu, u većini slučajeva, pretilost se javlja kada unesete više kalorija nego što sagorite vježbom i normalnim svakodnevnim aktivnostima.

Vaše tijelo ove višak kalorija pohranjuje kao masnoću.

Većina ljudi na u Americi i Evropi ima previše kalorija – često iz brze hrane i visokokaloričnih napitaka.

Osobe s pretilošću mogu pojesti više kalorija prije nego što se osjećaju sitima, prije osjećati glad ili jesti više zbog stresa ili anksioznosti.

Zašto nam smeta gojaznost? Simptomi.

Najočitiji simptom je porast težine, stoga simptomi koji se mogu pojaviti proizlaze iz povećanja težine. Najučestaliji propratni simptomi su:

  • Poteškoće u spavanju Gojaznost je povezana s apnejom u snu, koja je uzrok dnevne pospanosti i nedovoljnog mirnog sna
  • Bolovi u kostima
  • Bolovi u leđima i / ili zglobovima
  • Pretjerano znojenje
  • Infekcije u naborima kože
  • Umor
  • Depresija
  • Osjećaj otežanog disanja (dispneja)
  • Koža otekne i potamni u nekim dijelovima tijela (acanthosis nigricans)
  • Strije
  • Oticanje i proširene vene na donjim udovima
  • Indeks tjelesne mase (BMI) veći od 30
  • Opseg struka veći je od 102 cm kod muškaraca i 88 cm kod žena

BMI

Indeks tjelesne težine
index-tjelesne-tezine Indeks tjelesne težine

Gojaznost se nejjednostavnije dijagnosticira kada je vaš indeks tjelesne mase (BMI) 30 ili veći.

Da biste odredili indeks tjelesne mase, podijelite svoju težinu u kilogramima s vašom visinom u kvadratnim inčima i pomnožite sa 703. Ili podijelite svoju težinu u kilogramima s vašom visinom u kvadratnim metrima.

Ako vam digitron nije pri ruci, možete koristiti ovu aplikaciju.

Ispod 18,5 – nedovoljno kilograma
18.5-24.9 – uobičajena težina
25,0-29,9 – prekomjerna težina
30,0-35,0 – gojaznost (pretilost)
35,0 i više – ekstremna gojaznost

Za većinu ljudi BMI pruža razumnu procjenu tjelesne masti. Međutim, BMI ne mjeri izravno tjelesnu masnoću, pa neki ljudi, poput mišićavih sportaša, mogu imati BMI u kategoriji pretilosti iako nemaju višak tjelesne masti.

Kalkulator za BMI

Unesite visinu u centimetrima:

Unesite težinu u kilogramima:

Vaš BMI je: ?

Faktori rizika

Gojaznost je obično rezultat kombinacije uzroka i faktora koji doprinose:

Genetika

Geni koje naslijedite od roditelja mogu utjecati na količinu tjelesne masti koju skladištite i gdje se ta masnoća raspoređuje. Genetika takođe može igrati ulogu u tome koliko efikasno vaše tijelo pretvara hranu u energiju, kako vaše tijelo regulira vaš apetit i kako vaše tijelo sagorijeva kalorije tokom vježbanja.

Gojaznost se obično javlja u porodicama. To nije samo zbog gena koje dijele. Članovi porodice takođe imaju slične prehrambene navike i aktivnosti.
Izbori životnog stila

Nezdrava prehrana

Prehrana bogata kalorijama, bez voća i povrća, puna brze hrane, prepuna visokokaloričnih napitaka i prevelikih porcija, doprinosi debljanju.

Tečne kalorije

Ljudi mogu popiti mnogo kalorija bez osjećaja sitosti, posebno kalorije iz alkohola. Ostala visokokalorična pića, poput šećera bezalkoholnih pića, mogu doprinijeti značajnom debljanju.

Neaktivnost

Ako imate sjedilački način života, lako možete svakodnevno unositi više kalorija nego što trošite vježbom i rutinskim svakodnevnim aktivnostima. Gledanje ekrana računara, tableta i telefona sjedilačka je aktivnost. Broj sati koje provodite ispred ekrana uvelike je povezan s debljanjem.

Određene bolesti i lijekovi

Kod nekih ljudi gojaznost se može pratiti iz medicinskih razloga, poput Prader-Willijevog sindroma, Cushingovog sindroma i drugih stanja. Medicinski problemi, poput artritisa, također mogu dovesti do smanjenja aktivnosti, što može rezultirati debljanjem.

Neki lijekovi mogu dovesti do debljanja ako to ne nadoknadite prehranom ili aktivnošću. Ovi lijekovi uključuju neke antidepresive, lijekove protiv napada, lijekove za dijabetes, antipsihotične lijekove, steroide i beta blokatore.

Socijalni i ekonomski faktori

Izbjegavanje pretilosti je teško ako nemate sigurna područja za šetnju ili vježbanje. Slično tome, možda vas nisu podučavali zdravim načinima kuhanja ili možda niste imali pristup zdravijoj hrani. Pored toga, ljudi s kojima provodite vrijeme mogu utjecati na vašu težinu – vjerovatnije je da ćete razviti gojaznost ako imate pretilost prijatelja ili rođaka.

Dob

Gojaznost se može javiti u bilo kojoj dobi, čak i kod male djece. Ali kako starite, hormonalne promjene i manje aktivan način života povećavaju rizik od gojaznosti. Pored toga, količina mišića u vašem tijelu obično se smanjuje s godinama. Općenito, niža mišićna masa dovodi do smanjenja metabolizma. Te promjene također smanjuju potrebe za kalorijama i mogu otežati zadržavanje viška kilograma. Ako svjesno ne kontrolirate što jedete i ne budete postajali tjelesno aktivniji s godinama, vjerojatno ćete se udebljati.
Ostali faktori

Trudnoća i gojaznost

Trudnoća i gojaznost
Trudnoća i gojaznost

Debljanje je uobičajeno tokom trudnoće. Nekim ženama je teško izgubiti na težini nakon rođenja djeteta. Ovo debljanje može doprinijeti razvoju gojaznosti kod žena. Dojenje je možda najbolja opcija za gubitak kilograma stečenih tokom trudnoće.

Prestanak pušenja

Prestanak pušenja često je povezan sa debljanjem. A za neke to može dovesti do dovoljnog debljanja da bi se moglo kvalificirati kao gojaznost. Često se to događa dok ljudi koriste hranu da bi se nosili sa odvikavanjem od pušenja. Međutim, dugoročno je odvikavanje od pušenja i dalje veća korist za vaše zdravlje nego što je nastavak pušenja. Vaš liječnik vam može pomoći da spriječite debljanje nakon prestanka pušenja.

Nedostatak sna

Nedovoljno spavanja ili previše spavanja može prouzročiti promjene u hormonima koje povećavaju vaš apetit. Takođe možete žudjeti za hranom koja sadrži puno kalorija i ugljenih hidrata, što može doprinijeti debljanju.

Stres, depresija i gojaznost

Stres. Mnogi vanjski faktori koji utječu na vaše raspoloženje i dobrobit mogu doprinijeti pretilosti. Ljudi često traže više kalorične hrane kada imaju stresne situacije.

Microbiome. Na vaše bakterije utiče ono što jedete i može doprinijeti debljanju ili poteškoćama u mršavljenju.

Prethodni pokušaji mršavljenja

Prethodni pokušaji mršavljenja praćeni brzim vraćanjem kilograma mogu doprinijeti daljem debljanju. Ovaj fenomen, koji se ponekad naziva i jo-jo dijeta, može usporiti vaš metabolizam.

Čak i ako imate jedan ili više ovih faktora rizika, to ne znači da vam je suđeno da razvijete gojaznost. Većini faktora rizika možete se suprotstaviti prehranom, fizičkom aktivnošću i vježbanjem te promjenama ponašanja.

tablete za mršavljenje

Gojaznost kod djece

gojaznost
Gojaznost

Gojaznost djece ozbiljan je problem u Americi i Evropi. Npr. u SAD-u postoji više od 3 miliona slučajeva godišnje pretilosti kod djece i to može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme.

Dječja pretilost može uzrokovati povišen krvni pritisak, povišen holesterol i dijabetes.

Djeca s prekomjernom težinom često su meta nasilja i sramoćenja, što dovodi do smanjenja samopoštovanja i depresije.

Glavni uzroci gojaznosti kod djece su genetika, metabolizam, prehrana i nedostatak vježbanja.

Iako ne možete ništa učiniti da promijenite genetiku svog djeteta, sigurno možete promijeniti prehrambene navike i navike vježbanja.

Najjednostavnije je nadgledati prehrambene navike svoje djece i držati ih odgovornima.

Iz ličnog iskustva znamo da djeca provode previše vremena na mobilnim uređajima i računarima. Važno je ograničiti količinu vremena na ekranu i natjerati ih da se napolje igraju i troše malo energije.

Kako se dječja gojaznost može liječiti bez liječnika? Koristeći jednostavan strukturiran cjelovit plan prehrane. Djeca će slijediti upute svojih roditelja o tome što jesti, pa je važno da roditelji daju dobre primjere o tome što bi trebali svakodnevno jesti.

Pokušajte koristiti besplatne mobilne aplikacije za praćenje njihovih kalorija i zabilježite njihovo vježbanje kako biste bili sigurni da ispunjavaju svoj dnevni cilj.

Istinska promjena ne događa se preko noći, ali zahtijeva da roditelj sa djecom postavi odgovarajuća očekivanja. Djeca uče na primjeru, pa ako vi kao roditelj živite zdrav način života, vjerojatnije je da ćete i vi djeca to učiniti.

Ako želite da vam djete smrša dajte mu primjer na sebi. Mršajte zajedno!

Mnogi se roditelji žale da je hranjenje njihove djece zdravom hranom preskupo. To su obično isti roditelji koji kupuju brzu hranu koristeći vožnju automobilom, koji pokreće skupo gorivo.

Dobro organizovana zdrava prehrana ne bi trebala oduzimati puno vremena, niti skupe sastojke.

Ako jedete zdravo, dobro uravnotežen obrok ne bi trebao koštati više od deset (10 USD) dnevno ako to učinite pravilno. Imajte na umu da se zdrava težina postiže 95% dijetom i 5% vježbanjem.

Posljedice viška kilograma

Problemi sa srcem

Prekomjerna masnoća može pojedinca učiniti sklonijim visokom BP i povišenom nivou holesterola. Oba ova stanja glavna su razloga za pojavu različitih vrsta srčanih problema ili moždanog udara. Srećom, čak i gubitak male količine kilograma može smanjiti izglede da vas zahvate srčani problemi ili moždani udar. Jednostavnim gubitkom oko 10% tjelesne težine možete smanjiti šanse za probleme sa srcem.

Dijabetes tipa 2

Većina ljudi koji su pogođeni dijabetesom tipa 2 pati od gojaznosti. Možete poduzeti razne korake kako biste smanjili vjerojatnost obolijevanja od dijabetesa tipa 2, poput:

  • Gubljenjem kilograma
  • Imati uravnoteženu prehranu
  • Redovno vježbanje
  • Adekvatno spavanje

Ako već imate dijabetes tipa 2, tada možete kontrolirati nivo šećera u krvi tako što ćete biti fizički aktivniji i gubiti kilograme. Fizički aktivniji znači da vam je potrebno manje lijekova za kontrolu dijabetesa.

Bolest žučne kese

Ako pojedinac ima prekomjernu težinu, tada su veće šanse za infekciju žučnog mjehura i žučnih kamenaca. Neočekivano, samo smanjenje kilograma, posebno brzo smanjenje težine ili gubitak prekomjerne težine, može vas učiniti sklonijima da dobijete kamenje u žuči. Međutim, manje je vjerovatno dobiti kamenac u žuči ako gubite kilograme umjereno, oko 1 ili 2 kilograma tjedno.

Rak

Prilično je šokantno znati da su različite vrste karcinoma povezane s dijelovima tijela poput debelog crijeva, dojke, bubrega, endometrija i jednjaka povezane s pretilošću. Nekoliko pregleda i istraživanja vidjelo je veze između karcinoma žučne kese, gušterače, jajnika i problema s gojaznošću.

Osteoartritis

Osteoartritis je zajednički problem koji pogađa kuk, leđa ili koljeno pacijenta. Zbog prekomjerne težine, na zglobove se vrši dodatni pritisak koji na kraju oštećuje hrskavicu. Stres na donjem dijelu leđa, koljenima i bokovima možete smanjiti jednostavnim odabirom gubitka kilograma, što takođe može poboljšati stanje osteoartritisa.

Giht

Zglobovi pojedinca su pogođeni ovim zdravstvenim stanjem. Ovaj se problem javlja kada je u krvi prisutna suvišna količina mokraćne kiseline, koja se na kraju pretvara u kristalni oblik koji se skladišti u zglobovima. Iznenadit ćete se kada saznate da giht više utječe na masnoću ili pretilost u poređenju sa zdravim ljudima. U stvari, šanse za dobivanje gihta povećavaju se ako osoba ima prekomjernu težinu. Međutim, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom ako već imate giht i planirate li smršaviti.

Apneja za vrijeme spavanja

Tačno je da je apneja u spavanju povezana s problemom pretilosti. Apneja u spavanju je problem disanja kod kojeg se razvija problem hrkanja koji ometa disanje tokom spavanja. Apneja u snu često je razlog dnevne pospanosti i povećava izglede za moždani udar ili srčane probleme. Međutim, primijećeno je da pravilan gubitak kilograma značajno poboljšava apneju u snu.

Kako spriječiti debljanje

Kupovina

Kako spriječiti debljanje prilikom kupovine
Kako spriječiti debljanje prilikom kupovine

Preporučuje se da to učinite odmah nakon jela kako biste izbjegli „iskušenja“. Planirajte sedmični meni i kupujte svježu, sezonsku hranu i izbjegavajte prerađenu i prethodno kuhanu hranu.
armario de cocina para almacenar comida

Čuvanje hrane

„Manje zdrava hrana“ koja se čuva izvan vidokruga na teško pristupačnim mjestima ili u neprozirnim kontejnerima, a zdrava hrana: povrće, zelenilo, voće, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, itd., Su na dohvat ruke.
persona cocinando

Priprema hrane

Odaberite najprirodnije i najjednostavnije kulinarske oblike, po mogućnosti kuhane na pari, rešetki ili u pećnici. Hranu začinite aromatičnim biljem i začinima kako biste poboljšali njihov okus, a glavno jelo pokušajte učiniti kompatibilnim s porodičnim jelovnicima.
persona en la mesa comiendo

Obroci

Utvrdite redovna vremena obroka i imajte samo jedno mjesto u kući namijenjeno jesti obroke. Preporučuje se jesti polako i svjesno žvakati; istovremeno morate izbjegavati smetnje poput televizije ili mobilnog telefona. Na tanjir stavite samo količinu koju treba pojesti i ne ostavljajte jelo za serviranje na stolu. Preporučuje se upotreba malih tanjira kako bi se ograničila veličina porcije.

Jelo van kuće

voce za mrsavljenje

Jedite komad voća ili povrća prije izlaska, kako ne biste pretjerano gladni. Pijte vodu ili sok od paradajza dok čekate hranu i izbjegavajte jesti hljeb ili aperitive. Odaberite jednostavna jela i izbjegavajte umake i masna jela. Odaberite pratnju. Naučite jesti tako što ćete uvijek nešto ostavljati na tanjiru. Uvijek tražite sezonsko voće kao desert i strogo ograničite konzumaciju alkohola.

Spavanje

Održavajte rutinski raspored i za spavanje i za ustajanje. Izbjegavajte stimulanse poput kafe, čaja, bezalkoholnih pića ili čokolade. Izaberite lagane večere i redovno se bavite fizičkom aktivnošću kako biste poboljšali kvalitet spavanja.

Porodična i socijalna podrška

Uključite porodicu i prijatelje u poboljšanje prehrambenih navika. Potaknite slobodne aktivnosti u porodičnom i društvenom okruženju: posjeti muzejima, biciklističkim rutama, izleti u planine … Traženje grupa za podršku za mršavljenje može biti dodatni motiv za održavanje zdravih navika i načina života.
droge

Loše navike

Kofein i nikotin povezani su s gojaznošću. Oboje izazivaju stimulativni efekat koji zavisi od uzete količine. Veća konzumacija štetnija je jer povećava anksioznost i uzrokuje probleme sa spavanjem (poteškoće sa zaspanjem, plitki san itd.) Koji mogu trajati 8–12 sati. Stoga njihovu konzumaciju treba umjereno ili u potpunosti izbjegavati.

Alkohol

Konzumacija alkohola mora biti ograničena ili eliminirana ako želite kontrolirati svoju težinu, jer to povećava unos nepotrebnih kalorija i istiskuje potrošnju hranjivije hrane.

Štoviše, njegov učinak na raspoloženje i sposobnost smanjenja inhibicije može rezultirati konzumacijom neprikladne hrane. Naročito je važno kontrolirati konzumaciju alkohola u slučaju respiratornih stanja kao što je sindrom apneje / hipopneje, koji prevladavaju u slučajevima ozbiljne pretilosti.

Droga

Promjene raspoloženja i ponašanja uslijed konzumacije drugih toksičnih supstanci poput kanabisa, kokaina itd. Mogu negativno utjecati na zdrave prehrambene obrasce.

Šta jesti a mršaviti

Lagana predjela

Počnimo s niskokaloričnim predjelom. Jedan od popularnih zdravih recepata za mršavljenje koji je i ukusan i ima ispod 300 kalorija je salata od pilećeg ananasa na žaru. Ovaj recept za zdravu hranu kombinacija je svih hranjivih sastojaka koji će vam trebati, ali uz minimalan unos kalorija.

Upotrijebite pileća prsa bez kože, uzmite malo špinata, komadiće ananasa i tanjur sa paprikom. Prelijte ga sokom od naranče kako biste dali onaj slatko-začinski preokret. Možete dodati i luk za dodatni val začina.

Doručak s malo kalorija

Doručak je možda kralj svih obroka u toku dana, ali zapravo ne mora biti napunjen s toliko kalorija. Mnogo recepata za zdrav život zanimljivo je ukusno; jedno koje biste trebali probati su poširana jaja sa paradajzom i gljivama.

Za postavljanje bjelanjka možete sipati malo octa kako biste napravili savršenu smjesu. Šampinjone i paradajz pirjajte odvojeno i ne zaboravite začiniti paprom i solju. Ovaj zdravi recept za mršavljenje ukusniji je kada pospite žlicu svježe nasjeckanog vlasca.

Recept za ručak zdrave hrane

Sigurno je teško kontrolirati bolove od gladi i nagona za hranom za vrijeme ručka. Međutim, ne biste trebali biti obeshrabreni jer postoji puno ukusnih zdravih recepata za mršavljenje koje možete skuhati za ručak! Uobičajeni favorit za žene koje su svjesne zdravlja je salata od tacoa i riže.

Ovaj jednostavan recept možete napraviti tako da prvo skuhate govedinu zajedno sa češnjakom dok ne porumeni. Umiješajte dugozrnatu rižu, dodajte začin i prelijte sirom. Jedite sa tacosima sa strane i uživajte!

Poslastice bez krivnje

Choco Fudge BrownieKo kaže da se ne možete odati slatkišima dok imate zdrav recept za mršavljenje? Jedan od recepata za zdrav život na koji možete računati kao na desert je niskokalorični Choco Fudge Brownie.

Napravite mješavinu kakaa, soli i brašna umućenog u tijesto. Mikrovalno pecite tamnu čokoladu i maslac 1 minutu, promiješajte i pustite da se ohladi. Dodajte šalicu šećera, 1 kašičicu vanile, mlijeko s niskim udjelom masti, jaje i sjedinite miješanjem. Ulijte tijesto u posudu i pecite 20 minuta.

Osvijetlite se za vrijeme večere

Ako ste ljubitelj povrća, tada će vam se svidjeti ovaj zdravi recept za mršavljenje koji možete pojesti za večeru. Kokos i tofu u umaku od karija sljedeća je velika stvar na vašem trpezarijskom stolu.

Ovaj recept za zdravu hranu sadrži vrlo jednostavne sastojke, trebat će vam samo sljedeće: kokosovo mlijeko, curry u prahu, tofu u kockama, paradajz, gljive i začin. U velikom loncu kombinirajte kokosovo mlijeko, curry u prahu, dodajte soja sos, đumbir i smeđi šećer. Pustite da zakuha i umiješajte tofu, gljive, paradajz i luk. Kuhajte 6 minuta dok povrće ne postane hrskavo.

Najbolje vježbe za mršavljenje

Hodanje

Hodanje je jedna od najboljih vježbi za mršavljenje – i to s dobrim razlogom.

Prikladan je i jednostavan način za početnike da počnu vježbati, a da se ne osjećaju premoreno ili da trebaju kupiti opremu. Također, to je vježba s manjim utjecajem, što znači da ne opterećuje vaše zglobove.

Procjenjuje se da osoba teška 155 kilograma sagorijeva oko 167 kalorija po 30 minuta hoda umjerenim tempom od 6,4 km/h).

Lako je uklopiti šetnju u svoju svakodnevnicu. Da biste dodali više koraka svom danu, pokušajte šetati za vrijeme pauze za ručak, penjati se stepenicama na poslu ili voditi psa u dodatne šetnje.

Za početak ciljajte na šetnju 30 minuta 3-4 puta tjedno. Postepeno možete povećavati trajanje ili učestalost šetnji kako postajete spremniji.

Trčanje i džogiranje

Trčanje je sjajna vježba koje će vam pomoći da izgubite kilograme.

Iako se čine sličnima, ključna razlika je u tome što je tempo džogiranja uglavnom između 6,4–9,7 km/h, dok je tempo trčanja od 9,7 km/h pa naviše.

Procjenjuje se da osoba teška 155 kilograma sagorijeva približno 298 kalorija za 30 minuta trčanja brzinom od 8 km/h ili 372 kalorije za 30 minuta trčanja brzinom od 9,7 km/h.

Štoviše, studije su otkrile da trčanje i džogiranje mogu pomoći u sagorijevanju štetne visceralne masti, poznate kao trbušna masnoća. Ova vrsta masti obavija vaše unutarnje organe i povezana je s različitim hroničnim bolestima poput bolesti srca i dijabetesa.

Trčanje i džogiranje su sjajne vježbe koje se mogu raditi bilo gdje i lako ih je ugraditi u svoju sedmičnu rutinu. Za početak ciljajte na trčanje 20–30 minuta 3-4 puta sedmično.

Ako vam trčanje ili džogiranje na otvorenom smeta zglobovima, pokušajte trčati na mekšim površinama poput trave. Takođe, mnoge trake za trčanje imaju ugrađene amortizere, što može biti lakše za vaše zglobove.

Biciklizam

Biciklizam je popularna vježba koja poboljšava vašu kondiciju i može vam pomoći da izgubite kilograme.

Iako se biciklizam tradicionalno radi na otvorenom, mnoge teretane i fitnes centri imaju statične bicikle koji vam omogućavaju da vozite bicikl dok ste u zatvorenom.

Osoba teška 155 kilograma sagori oko 260 kalorija za 30 minuta vožnje biciklom na sobnom biciklu umjerenim tempom, odnosno 298 kalorija u 30 minuta na biciklu umjerenim tempom od 19–22,4 km/h.

Ne samo da je biciklizam odličan za mršavljenje, već su studije otkrile da ljudi koji redovno voze bicikl imaju bolju ukupnu kondiciju, povećanu osjetljivost na inzulin i manji rizik od srčanih bolesti, raka i smrti, u usporedbi s onima koji ne voze redovno.

Biciklizam je odličan za ljude svih kondicijskih nivoa, od početnika do sportaša. Osim toga, to je vježba koja nosi malo težine i ima mali utjecaj, tako da neće stvoriti veliki stres na zglobovima.

Trening sa tegovima

Trening s utezima popularan je izbor za ljude koji žele smršaviti.

Procjenjuje se da osoba teška 70 kilograma sagorijeva približno 112 kalorija po 30 minuta treninga s utezima.

Takođe, trening s utezima može vam pomoći u izgradnji snage i promicanju rasta mišića, što može povećati brzinu metabolizma u mirovanju.

Trening s utezima može vam pomoći da izgubite kilograme trošenjem kalorija tokom i nakon treninga. Takođe vam može pomoći u izgradnji mišićne mase, što povećava metabolizam u mirovanju – broj kalorija koje vaše tijelo sagorijeva u mirovanju.

Plivanje

Plivanje je zabavan način mršavljenja i dolaska u formu.

Osoba teška 70 kilograma sagorijeva približno 233 kalorije po pola sata plivanja.

Čini se da način (stil) plivanja utječe na to koliko kalorija sagorijevate. Za 30 minuta, osoba teška 70 kilograma sagorijeva 298 kalorija leđno, 372 kalorije prsno, 409 kalorija leptir stilom.

Plivanje po 60 minuta 3 puta nedeljno značajno smanjuje telesne masnoće, poboljšava fleksibilnost i smanjuje nekoliko faktora rizika od srčanih bolesti, uključujući visok ukupan holesterol i trigliceride u krvi.

Još jedna prednost plivanja je vrlo mali napor za vaše zglobove. To ga čini izvrsnom opcijom za ljude koji imaju ozljede ili bolove u zglobovima.

Joga

jogaJoga je popularan način vježbanja i ublažavanja stresa.

Iako se obično ne smatra vježbom za mršavljenje, ona sagorijeva priličnu količinu kalorija i nudi mnoge dodatne zdravstvene prednosti koje mogu promovirati gubitak kilograma.

Procjenjuje da osoba teška 70 kilograma sagorijeva oko 149 kalorija za 30 minuta vježbanja joge.

Većina teretana nudi časove joge, ali jogu možete vježbati bilo gdje. To uključuje i udobnost vlastitog doma. NA internetu možete pronaći mnogo odličnih tutorijala.

Pilates

Pilates je izvrsna vježba prilagođena početnicima koja vam može pomoći da izgubite kilograme.

Osoba teška oko 64 kilograma sagorjela bi 108 kalorija na 30-minutnoj početnoj klasi pilatesa, odnosno 168 kalorija u naprednoj klasi istog trajanja.

Osim gubitka kilograma, dokazano je da pilates smanjuje bolove u donjem dijelu leđa i poboljšava vašu snagu, ravnotežu, fleksibilnost, izdržljivost i ukupni nivo kondicije.

Ako želite probati pilates, pokušajte ga uključiti u svoju sedmičnu rutinu. Pilates možete raditi kod kuće ili u nekoj od mnogih teretana koje nude tečajeve pilatesa.

Da biste dodatno potaknuli gubitak kilograma s pilatesom, kombinirajte ga sa zdravom prehranom ili drugim oblicima vježbanja, poput treninga s utezima ili kardio.

Kako smršati bez dijete

Vidjeli smo da postoji mnogo načina kako da otpočnete borbu sa gojaznošću.

Praksa je međutim pokazala da sama dijeta ili samo vježbanje neće u večini slučajeva doneti mršavljenje na duge staze.

Prije svega i dijeta i vježbanje zahtjevaju posebnu disciplinu. Kada su vježbe u pitanju, moraćete u tačnim intervalima raditi određenu fizičku aktivnost, ali zbog modernog načina života to neće uvijek biti moguće.

Takođe priprema hrane zahtjeva dosta vremena i znanja. U početku ukus zdrave hrane, neće biti na nivou “nezdrave” i vrlo lako odustajemo, vraćamo se manje zdravim namirnicama, a kilogrami se vraćaju.

Ali glavni razlog zašto dijeta i vježbanje neće pomoću mršavljenju bez “dodatne pomoći” je USPOREN METABOLIZAM!

Usporen metabolizam znači da se može dogotiti da manje ili zdravije jedete, ili da radite vježbe u kombinaciji sa zdravom ishranom, a da opet nemate rezultate. Jednostavno vaš metabolizam ne pretvara hranu u energiju, pa i dalje skladišti veći dio hrane u masti.

Od izuzetne je važnosti da počnemo sa nekim vidom vježbanja i zdravom ishranom (ili da barem izbacimo šećere iz ishrane), to je bez sumnje. Ali ako želimo da ubrzamo metabolizam, barem u početku, i imamo brže i vidljivije rezultate koji će nam dati dodatnu motivaciju za smanjenjem masnih naslaga, preparati za mršavljenje koji ubrzavaju metabolizam se moraju uzeti u obzir.

medicinske tablete za mrsavljenje

Preparati za mršavljenje

Preparati za mršavljenje se mogu naći u sledećim oblicima:

  • Tablete
  • Kreme
  • Čajevi
  • Flasteri
  • Napici

Za koji ćete se odlučiti zavisi, od vašeg opšteg zdavstvenog stanja, vremena, i jednostavno šta vam više odgovara. Nekada možete i kombinovati, recimo pilule i kreme, ili čajeve i flastere.

Prije bilo kakve kupovine, morate znati sastav preparata, da li ste na neki od sastojaka alergični.

Tablete za mršavljenje

Najjednostavniji preparat za mršavljenje je svakako u obliku tableta. Sa tabletama je problem, da postoji na hiljade tableta na tržištu, pa je zato vrlo teško odabrati najbolje tablete za mršavljenje. Neki od njih su stvarno dobri, neki su skupi, a na žalost postoje i kopije tableta koje su jeftine i štetne.

Najsigurnija kupovina je u apoteci ili preko interneta, gdje se garantuje ispravnost proizvoda. Dakle proizvoda koji imaju odobrenje države za puštanje u promet.

Ako su tablete 100% prirodne, vjerovatnoća da ćete imati nusposljedice je mala.

Nutrivix tablete za mršavljenje su provjerene, dozvoljene za promet i napravljene od 100% prirodnih sastojaka.

Nutrivix

Sastav

Zeleni čaj

Zeleni čaj
Zeleni čaj

Ovaj čaj se pravi od lišća biljke Camellia sinensis, grma porijeklom iz Azije.

Sadrže bogate izvore antioksidansa koji štite ćelije tijela od oštećenja i pomažu u borbi protiv bolesti.

Zeleni čaj je prvi put dobio priznanje nakon što su neke studije pokazale da ima sposobnost da pomogne u gubitku kilograma.

Studije su pokazale da zeleni čaj potpomaže u apsoriji hlorogene kiseline, koja pomaže tijelu da sagorijeva aldoheksozu. Umjesto toga se tjelesna masnoća koristi za energiju. Zeleni čaj smanjuje upalu i druge metaboličke probleme, a takođe bi usporava ispuštanje šećera u krv i reguliše oslobađanje hipoglikemijskog sredstva koje uvodi aldoheksozu u ćelije.

Nezaobilazan kada je mršavljenje u pitanju.

Artičoka

Ovo povrće ima brojne blagodati za naše tijelo. Među komponentama artičoke je inulin, ugljikohidrat koji se vrlo sporo metabolizira u našem tijelu, što bi moglo biti primjereno za dijabetes.

Takođe artičoka je vrlo bogata vlaknima, te stoga pomaže u snižavanju glukoze u krvi i kontroli nivoa holesterola. Pored toga, ovo povrće ima sposobnost borbe protiv zatvora.

Sena

Cassia angustifolia (Senna), koja se koristi kao laksativ, biljka je iz porodice Fabaceae. Uključuje hidroksiantracenske glikozide, poznate i kao Senna Sennoside. Ovi glikozidi stimuliraju peristaltiku debelog crijeva i mijenjaju apsorpciju i sekreciju debelog crijeva što rezultira nakupljanjem i izbacivanjem tečnosti.

Breza

Biljka kod koje se koristi svaki njen dio: kora, pupoljci, lišće i stablo. Veoma je česta upotreba listova i lisnih pupoljaka breze za čaj protiv gihta, upale mokraćnih kanala, kamenaca u mjehuri i bubregu te kamenaca u žuči. U Nutrivix tabletama breza je dodata da bi pospješila detoksikaciju organizma.

Krušina

Prvo zamiblježeno korišćenje krušine datira iz 16. vijeka. Koristi se sušena godinu dana odležala kora. Podstiče rad jetre, žuči i pankreasa tako da svojim širokim dejstvom upotpunjava svojstva Nutrivix-a

Dejstvo

  • Istovremeno dejstvo na smanjenje tjelesne težine, peristatiku creva i poboljšanje opšteg zdravstvenog stanja
  • Smanjuje holesterol u krvi
  • Podstiče razgradnju masti i stimuliše međućelijsku razmjenu materije i energije
  • Smanjuje apetit
  • Doprinosi pravilnom lučenju i pospešuje lučenje unutrašnjih žljezda (jetra, žuč, pankreas)
  • Pojačava izbacivanje toksičnih materija iz organizma
  • Smanjuje celulit
  • Potpomaže eliminaciju viška vode iz organizma

Nutrivix iskustva

Ja nemam ozbiljno prekomjernu težinu i koristim Nutrivix da bih smršala 8 do 10 kilograma koje obično nakupim tokom praznika. Koristim Nutrivix dugi niz godina – obično tokom 1 ili 2 sjedmice svake godine.

Iako redovno vježbam, i svakodnevno idem na posao, jednostavno ne mogu da odolim brzoj hrani, tokom praznika tortama i kolačeima! To naravno svake godine ima posljedice na višak kilograma.

Nutrivix mi pomaže svake godine da izgubim višak kilograma. Tako da budem spremna za proljeće i ljeto. A tada se vraćam svojim redovnim dobrim (ali ne potpuno odličnim) prehrambenim navikama.

Ovaj proizvod djeluje, dostava je brza i do sada nisam imala nikakve negativne posljedice !!!

Emina S. 36 godine, Sarajevo

Kako se koristi Nutrivix?

Preporučuje se 3×1 kapsula dnevno, sat vremena prije jela.

Preporučuje se primjena 60-90 dana.

Koliko kapsula ima Nutrivix?

Pakovanje sadrži 45 kapsula, što je dovoljna količina za 15 dana.

Keto Eat&Fit

Sastav

Ekstrakt guarane
Guarana normalizira metaboličke procese u tijelu. Pospješuje sintezu proteina, istovremeno vidno smanjuje količinu masnih naskaga ispod koće. Ovaj sasjtoja u tabletama je zaslužan za osjećaj sitosti.

BHB kompleks
Pokreće sagorijevanje masti u tijelu, smanjuje apetit. Povećava mišićnu masu prilikom mršavljenja.

Kofein
Odličan izvor energije. Zajedno sa drugim elementima, sagorijevanju potkožnog masnog tkiva čini uspješnijim.

Vitamin D
Istraživanja su pokazala da je debljina direktno proporcionalna nedostatku ovog vitamina u tijelu.

Dejstvo

    • Stabilizira se emocionalno stanje obnavljanjem živčanog sustava
    • Metabolizam se ubrzava
    • Rezerve glikogena se popunjavaju, glukoza i holesterol u krvi se normalizuje
    • Smanjuje se apetit. Potreba za slatkišima i bijelim brašnom se minimizira
    • Nagli pad tjelesne težine od 7 kg do 31 kg za 30 dana
    • Opće poboljšanje fizičkog zdravlja i tonusa mišića – zabilježeno kod 97% ispitanika
    • Prisutan je poboljšan rad jetre i gušterače

Keto Eat&Fit iskustva

Imala sam 114 kilograma i nisam vjerovala da ću iakda smršati. Ljekar mi je propisao keto dijetu kao posljednu opciju, zajedno sa Keto Eat&Fit tabletama. U prvih mjesec dana već sam smršala 20 kilograma. Osjećam se mnogo bolje, i svakako ću nastaviti sa ovim tretmanom do željene kilaže.

Dubravka, 35

Korišćenje Keto Eat&Fit

Uzimati 3 tablete dnevno sa dosta vode. Pakovanje sadrži 20 kapsula, što je dovoljna količina za 7 dana.

*Proizvodi se ne preporučuje osobama koje su alergične na bilo koji sastojak, kao ni trudnicama, dojiljama i djeci.
**Proizvod ne bi trebalo da koriste osobe sa akutnim ili stalnim gastrointestinalnim problemima i inflamatornim bolestima.

Cijena

Keto Eat&Fit

      • Hrvatska: 287 HRK
      • Slovenija, Njemačka, Italija: 39 €
      • Austrija: 49 €
      • Mađarska: 9900 Ft

Nutrivix

      • Srbija: 3350RSD
      • Bosna i Hercegovina: 55.8KM

Kako naručiti tablete za mršavljenje?

Vrlo jednostavno, klikom na ovaj LINK ostavite nam ime, prezime i broj telefona, i mi ćemo se postarati da vaše tablete dobijete čim prije na vašu kućnu adresu.

Naručite tablete za mršavljenje

najbolje tablete za mršavljenje





    Terms & Conditions | Privacy Policy | Cookie Policy
    Kontakt | Prijava na listu
    MaxPonuda.com Copyright © 2021
    Top