l karnitin i mršavljenje

Što trebate znati o L-karnitinu

L-karnitin, poznat i kao levokarnitin, prirodna je aminokiselinska struktura koju proizvodi tijelo. Ljudi ga također mogu dobiti iz prehrane ili ga uzimati kao oralni dodatak. L-karnitin igra ključnu ulogu u proizvodnji energije jer pretvara mast u energiju.

Većina ljudi će dobiti dovoljno L-karnitina iz prehrane ili iz proizvodnje ovog spoja u tijelu. Međutim, oni s niskim razinama L-karnitina mogu imati koristi od uzimanja oralnog dodatka prehrani.

Osim potpore proizvodnji energije, L-karnitin može pomoći i kod nekih drugih funkcija u tijelu, poput održavanja opće funkcije mozga i smanjenja rizika od određenih poremećaja.

Što je L-karnitin?

Iako se L-karnitin u većini literature naziva aminokiselinom, on je zapravo više tvar slična vitaminu koja igra brojne uloge u vašem tijelu. Stvara se u jetri i bubrezima i sastoji se od dvije esencijalne aminokiseline (lizin i metionin).

L-karnitin je vrsta karnitina, koji je derivat aminokiselina. Aminokiseline se spajaju kako bi stvorile proteine ​​koji obavljaju mnoge bitne zadatke u tijelu. Karnitin pomaže tijelu razgraditi masne kiseline i pretvoriti ih u energiju za napajanje stanica.

L-karnitin je uvjetno esencijalni nutrijent, što znači da ga tijelo općenito može proizvesti dovoljno, ali u nekim slučajevima osoba će možda morati dobiti spoj iz hrane ili oralnih dodataka ako ne može proizvesti dovoljno.

U tijelu, jetra i bubrezi stvaraju L-karnitin iz aminokiselina lizina i metionina. Bubrezi također mogu pohraniti L-karnitin za kasniju upotrebu i eliminirati višak kroz mlaz urina.

Vrste

Karnitin je širok pojam koji opisuje nekoliko različitih spojeva. L-karnitin je češći oblik karnitina, prisutan u tijelu i mnogim dodacima prehrani. Ostali oblici karnitina uključuju:

  • Acetil L-karnitin: Ovaj oblik, ponekad poznat kao ALCAR, također igra ulogu u metabolizmu. Ima neuroprotektivna svojstva koja mogu pomoći u zaštiti živčanog sustava.
  • D-karnitin: Ova vrsta je optički izomer (slika u zrcalu) L-karnitina. Toksičan je za tijelo jer može inhibirati apsorpciju drugih oblika karnitina.
  • L-karnitin L-tartrat: Sportaši mogu koristiti ovu vrstu u obliku sportskih dodataka. Istraživanja pokazuju da bi mogao biti koristan u smanjenju bolova u mišićima i pomoći oporavku.
  • Propionyl-L-carnitine: Ovaj oblik pokazuje svojstva ublažavanja boli i antireumatika, a također može koristiti zdravlju srca.

Upotreba

L-karnitin, i općenito karnitin, ključna je komponenta u stvaranju energije za stanice. Njegova glavna funkcija, pomaže u razgradnji masnih kiselina za korištenje kao energija, održavajući tjelesne stanice energijom i učinkovitim radom.

L-karnitin također ima sekundarnu funkciju pomaganja u uklanjanju nekih otpadnih proizvoda iz stanica kako bi se spriječilo njihovo nakupljanje i izazivanje problema.

Osim svojih osnovnih funkcija, L-karnitin može imati i neke druge dobrobiti za organizam.

Zdravlje srca

L-karnitin može pomoći kod nekih pokazatelja zdravlja srca.

Suplementacija može pomoći u poboljšanju razine L-karnitina kod zatajenja srca, što bi moglo poboljšati zdravlje srca i cirkulaciju u kratkom roku nakon srčanog udara. Suplementacija također može pomoći kod simptoma zatajenja srca, kao što su bol u prsima i aritmija.

Potpomaže hod kemoterapije

Ponekad liječenje raka, poput kemoterapije, može uzrokovati nedostatak L-karnitina kod osobe. U tim slučajevima dodaci L-karnitina mogu pomoći u smanjenju simptoma kao što su umor i slabost.

Bolest bubrega ili jetre

Budući da bubrezi i jetra pomažu u stvaranju i korištenju L-karnitina, bolest ili zatajenje organa u tim organima može dovesti do nedostatka L-karnitina. Liječnici mogu preporučiti suplementaciju L-karnitina u tim slučajevima kako bi podržali rad bubrega i jetre i spriječili nedostatak.

Sagorijeva masnoće

S višim razinama L-karnitina, vaše tijelo postaje učinkovitije u sagorijevanju masti. Ne samo da ovo smanjuje količinu masnoće koju vaše tijelo skladišti, već također pomaže smanjiti visceralno trbušno salo, ono koje okružuje vaše vitalne organe i potencijalno dovodi do bolesti masne jetre i drugih ozbiljnih zdravstvenih stanja.

Zbog ove osobine često se koristi u prirodnim preparatima za mršavljenje.

Više energije tijekom i nakon treninga

Kako raste sposobnost vašeg tijela za sagorijevanje masti, raste i vaša razina energije. L-karnitin ne samo da vam pomaže povećati količinu sagorjele masti sa svakim treningom, već također dobivate više energije za bolje vježbanje i aktivan način života.

L-karnitin pomaže tjelesnom imunološkom sustavu

Uz prednosti L-karnitina u sagorijevanju masti i mršavljenju, on također pomaže imunološkom sustavu tijela i djeluje kao učinkovit antioksidans. Kako je to povezano s vašim programom mršavljenja? Jednostavno: Što se bolje osjećate, vjerojatnije je da ćete obući odjeću za teretanu i pokrenuti svoje tijelo.

Nuspojave

Većina ljudi dobro podnosi L-karnitin. Međutim, neki pojedinci mogu doživjeti probavne nuspojave kada uzimaju L-karnitin.

  • Grčevi u trbuhu
  • Mučnina
  • Povraćanje
  • Proljev

Neki se ljudi također mogu žaliti na “riblji” miris tijela, koji općenito nije štetan, ali može smetati.

Neka istraživanja pokazuju da visoke razine L-kreatina mogu povećati dugoročne rizike od kardiovaskularnih bolesti, poput ateroskleroze.

Suplementi L-karnitina mogu stupiti u interakciju s određenim antibioticima ili antikonvulzivima. Svatko tko razmišlja o uzimanju L-karnitina trebao bi razgovarati sa svojim liječnikom o lijekovima koje uzima i mogućim interakcijama lijekova uključenja.

Kako i kada uzimati

Najbolja količina i oblik L-karnitina može varirati ovisno o razlogu zbog kojeg osoba želi više ovog spoja.

Iako ga tijelo proizvodi prirodno, karnitin je široko dostupan u nizu jednostavnih namirnica. Životinjski proteini, poput ribe, crvenog mesa i peradi, neki su od najboljih izvora.

Odrasle osobe koje jedu mješovitu prehranu koja uključuje crveno meso i druge životinjske proizvode dobivaju oko 60-180 miligrama (mg) karnitina dnevno. Ljudi koji izbjegavaju proizvode životinjskog podrijetla, poput onih na veganskoj prehrani, mogu dobiti otprilike 10-12 mg iz prehrane.

Međutim, bubrezi mogu pohraniti karnitin za kasniju upotrebu, tako da će ukupne razine ljudi biti približno iste, bez obzira na njihovu prehranu. Bubrezi također eliminiraju višak karnitina kroz urin kako bi održali zdrave koncentracije.

Neki sportaši dodatno uzimaju L-karnitin, vjerujući da će poboljšati njihovu sportsku izvedbu. Čini se da dostupnost L-karnitina ograničava metabolizam mišića tijekom vježbanja vrlo visokog intenziteta. Dakle, u teoriji, suplementacija karnitina tijekom treninga može podržati izvedbu vježbanja.

Preporuke za doziranje

Osobe koje žele uzimati L-karnitin trebaju prvo porazgovarati s liječnikom. Liječnik može imati dodatne preporuke za podršku bilo kakvom liječenju koje je osobi potrebno i može joj pomoći da izbjegne moguće reakcije i interakcije.

Preporučena doza je otprilike 1-3 grama dnevno. Međutim, osobe s genetskim abnormalnostima ili drugim stanjima koja uzrokuju nedostatak L-karnitina trebaju razgovarati sa svojim liječnikom za precizniju dozu.

Proizvodi su dodaci prehrani i propisanoj terapiji
Terms & Conditions | Privacy Policy | Cookie Policy
Kontakt | Prijava na listu
MAXPonuda.com Copyright © 2022
Top