Sadržaj
Kako smanjiti vene na nogama
Problemi sa venama mogu biti naporni. Izlazak na kraj sa proširenim venama nije nešto što ćete naučiti u školi.
Znamo da smo svakodnevno izloženi pretilosti, holesterolu ili dijabetesu, zato pitanje proširenih vena postaje još komplikovanije. Važno je da se prema našim venama odnosimo sa ljubavlju i pažnjom koju one zaslužuju, jer pripadaju primarnom sistemu koji nas održava u životu!
Sledeća lista vam može pomoći da izbegnete proširene vene.
1. Nemoje se izlagati pretjeranoj toploti
Da li pripadate grupi ljudi, koja smatra da nema ništa bolje od duge, vruće kupke ili dugotrajanog izlaganja na ljetnom suncu. Ova uživanja ne utiču pozitivno na vene. Vremenom, vrućina, posebno iz kupke ili vruće kade, može povećati oticanje vena i dovesti do nagomilavanja krvi. Ako ovo uživanje postane redovna navika, isto može dovesti do proširenih vena i ugrušaka u krvi.
2. Hidriranje tijela
Hidratacija je ključ zdravog tijela, ali posebno pomaže venama koje su možda osjetljive na vensku insuficijenciju.
Kada je vaše tijelo hidrirano vodom, krv vam postaje ređa i zato lakše teče. Gusta krv je (obično) znak da nema dovoljno vode u tijelu i stavlja vene u veći rizik od ugrušaka i insuficijencije.
Otekline uzrokovane dehidracijom, često su znak neefikasnog protoka krvi i mogu dovesti do ozbiljnijih problema. Zato se preporučuje da svakodnevno pijete najmanje osam čaša vode. Vaše vene će vam biti zahvalne!
3. Recite ne napicima sa puno šećera
Soda, sokovi i energetska pića mogu imati sjajan ukus, ali ne održavaju vaše vene u top formi! Povećani unos šećera dovodi do povećane proizvodnje lipoproteina, koji mogu oksidirati i zalijepiti se na zidovima vaših krvnih žila i dovesti do nakupljanja plaka. Ovaj plak izaziva zgrušavanje i može dovesti do visokog holesterola, kao i do venskih i arterijskih problema.
Ustupite mjesto prirodnim šećerima iz voća!
4. Nosite kompresijske čarape i podignite noge!
Ako ste osjetljivi na vensku insuficijenciju, bilo genetikom, trudnoćom ili prirodom radnog dana, kompresijske čarape će biti dobar izbor da izbjegnete probleme sa venama.
Kompresijske čarape služe da neprestano stiskaju mišiće oko vena, kako bi se ubrzao protok krvi prema srcu. Ako provodite sate sjedeći ili stojeći ili imate prekomjerni pritisak na nogama zbog trudnoće ili gojaznosti, važno je koristiti kompresijske čarape da pomognete pravilnoj cirkulaciji.
Podizanje nogu tokom dana takođe je važno za poboljšanje cirkulacije. Ako započnete i završite dan sa nogama uz zid pet minuta, prisilit ćete dotok krvi u srce, smanjujući oticanje, a ujedno ćete smanjiti pritisak na noge. Ako imate vremena, podizanje nogu iznad bokova odličan je način da se nekoliko minuta oslobodite pritiska i da vam proradi cirkulacija.
5. Ne dižite teške tegove
Iako je vježbanje od vitalnog značaja za poboljšanje vašeg ukupnog zdravlja, dizanje teških tereta može biti štetno za zdravlje vaših nogu, kao i pojavu proširenih vena. Dodavanje težine vašem tijelu i postavljanje većine pritisaka na noge, samo povećava opterećenje na vašim venama.
Naravno, kardio vježbe i dizanje laganih tereta, povećaće vam cirkulaciju i spriječi daljnje oštećenje vena.
6. Šetajte
Samo zato što dizanje tegova možda nije korisno za vaše vene, to svakako ne znači da s vježbanjem treba potpuno prestati! Pored pomenutih kardio vježbi i laganih tegova, hodanje je jedan od najefikasnijih načina za očuvanje zdravih vena. Hodanje potiče kontrakciju mišića oko vena na isti način na koji rade i kompresijske čarape.
Takođe svakodnevno hodanje može poboljšati vaše opšte zdravlje i dovesti do gubitka kilograma u kombinaciji sa zdravom prehranom.
7. Pušenje
Pušenje nanosi velike štete vašem tijelu, a posebno nanosi štetu kardiovaskularnom sistemu, uključujući i vene. Pušenje ubacuje hemikalije u krvotok koje zgušnjavaju i deoksigeniraju krv, i time značajno usporavaju protok krvi.
Sam nikotin uzrokuje otvrdnjavanje i suženje arterija, što znatno povećava vjerojatnost nastanka krvnih ugrušaka. Prestanak pušenja potpuno će ukloniti ovaj rizik i poboljšati funkciju ne samo vaših vena, već i pluća i unutrašnjih organa.
8. Jedite zdravo
Voće i povrće su najbolje stvari koje možete dati svojim venama! Hrana bogata vitaminom C, poput dinje, papaje i naranče, poboljšava venski promjer, dok tamno lisnato zelje i slična hrana bogata vitaminom K doprinose zdravlju vaših zidova vena i poboljšanju cirkulacije.
9. Ne sjediti ili stajati cijeli dan
Nakon dugog dana, ako smo stajali ili sjedili sve vreme, vene bivaju uspavane i cirkulacija krvi biva otežana. Ako vaš posao zahtijeva mnogo sati stajanja, preporučujemo vam da tokom dana povremeno sjednete i uzdignete noge. Isto tako ako većinom dana sjedite, trebalo bi da se potrudite i obezbjedite sebi peridičnu šetnju.
10. Kreme i gelovi
Ako je bolest vena tu, trebalo bi da uz pridržavanje svih ovih devet savjeta, potrežite savjet od lekara. Ako već imate uspostavljenu dijagnozu naše kreme i gelovi za vene, sigurnošću će obezbjediti brži oporavak i održavanje zdravih vena.