Ketogena dijeta jelovnik za 7 dana

Ketogena dijeta jelovnik za 7 dana

Ponedeljak

Ukupni neto ugljeni hidrati: 20,7g

Doručak (4,6 g neto ugljikohidrata): Jaja umućena sa dinstanim lukom i sirom čedar
Međuobrok (2g neto ugljikohidrata): Kikiriki puter
Ručak (5,8 g neto ugljikohidrata): 200 grama šunke preko 2 šalice miješanog zelenila, pola avokada, 5 velikih crnih maslina, pola šalice narezanih krastavaca i 2 žlice preljeva od plavog sira
Međuobrok (4,5 g neto ugljikohidrata): 3/4 srednje tikvice narezane na štapiće i 50 grama sira Provolone
Večera (3,8 g neto ugljikohidrata): Pečeni som sa mješavinom brokule i biljnog maslaca

Utorak

Ukupni neto ugljeni hidrati: 20,1g

Doručak (5g neto ugljikohidrata): Kobasice
Međuobrok (4,4 g neto ugljikohidrata): 1 šalica narezane crvene paprike sa 2 žlice preliva Ranč dresing
Ručak (5,4 g neto ugljikohidrata): 1 porcija salate od tune i celera sa miješanim zelenilom i 3 čeri rajčice
Međuobrok (2,2 g neto ugljikohidrata): 1 stabljika celera sa 2 kašike krem ​​sira
Večera (3,2 g neto ugljikohidrata): Svinjski kotlet od kostiju sa kašom od cvjetače i čedara

Srijeda

Ukupni neto ugljeni hidrati: 19,7g

Doručak (2,9 g neto ugljikohidrata): Omlet od špinata i švicarskog sira
Međuobrok (1g neto ugljikohidrata): Šejk od jagode
Ručak (6g neto ugljenih hidrata): Piletina sa žara preko bebe salate od špinata, paradajza i avokada
Međuobrok (2,2 g neto ugljikohidrata): 50 g šunke, 2 kašike krem ​​sira i 2 kisela krastavaca
Večera (7,6 g neto ugljikohidrata): Govedina sa povrćem

Četvrtak

Ukupni neto ugljeni hidrati: 19,3g

Doručak (4,7 g neto ugljikohidrata): Omlet od sira i špinata preliven avokadom i salsom
Snack (1g neto ugljikohidrata): Šejk od vanile
Ručak (6g neto ugljikohidrata): Zamrznuta pita od piletine bez kožice
Međuobrok (2,2 g neto ugljikohidrata): 1/2 srednje tikvice narezane na štapiće i 30 g sir Monterey Jack
Večera (5,4 g neto ugljikohidrata): hamburger od 150 grama preliven sa 30 g sira, 1 malom rajčicom, 1/2 avokada i 2 listova zelene salate

Petak

Ukupni neto ugljeni hidrati: 21,9g

Doručak (2,6 g neto ugljikohidrata): 2 velika jaja, ¼ šalice isjeckanog čedra i 4 žlice Salsa Crude
Snack (2g neto ugljikohidrata): Karamel šejk
Ručak (6,9 g neto ugljikohidrata): Čili kon karne sa 2 šalice miješanog zelenila i 2 kašike talijanskog preljeva
Međuobrok (4,4 g neto ugljikohidrata): 1 šalica narezane crvene paprike sa 2 žlice preliva Ranč dresing
Večera (6g neto ugljenih hidrata [3]): Polovina kalifornijske salate sa prelivom od ranč dresing

Subota

Ukupni neto ugljikohidrati: 20.7

Doručak (4,9 g neugljikohidrata): Crvena paprika punjena kremastim jajima i špinatom
Međuobrok (1g neto ugljikohidrata): Šejk od jagode
Ručak (2,5 g neto ugljikohidrata): Salata od tune sa 100 g tune, 2 stabljike celera, 1 kiselog krastavca, 2 kašike majoneze
Međuobrok (4,5 g neto ugljikohidrata): 1 kapa portobello gljiva, ¼ šalice Salsa Crude i 30 g sira
Večera (7,8 g neto ugljikohidrata): 150 g italijanske kobasice, ¼ srednje narezanog luka i ½ crvene paprike narezane na kriške sa 2 šalice špinata, ½ šalice narezanih šampinjona i 2 žlice preliva od plavog sira

Nedelja

Ukupni neto ugljikohidrati: 20.8

Doručak (2,9 g neto ugljenih hidrata): Palačinke od bundevinog lana
Međuobrok (1,7 g neto ugljikohidrata): 5 komada boranije i 50 g cheddar
Ručak (3,1 g neto ugljikohidrata): 200 g pilećih prsa, sa 2 šolje Romaine srca, 5 rotkvica i 2 kašike kremastog italijanskog dresinga
Međuobrok (3,2 g neto ugljikohidrata): 2 stabljike celera i 2 kašike krem ​​sira
Večera (9,9 g neto ugljikohidrata): Pečeni losos sa brokulom

Ketogenu dijetu možete sprovesti i bez Keto dijete, podstićući ketozu prirodnim putem pomoću preparata Keto Light Plus!

Crni kim i zdravlje

Istorija

Kim dolazi s Mediterana. Neki izvori ukazuju da se kim prvi put pojavio u Egiptu. Rani Egipćani koristili su sjeme kima u svom kuhanju, a također i u mumifikaciji. Sjeme kima pronađeno je u grobnicama koje datiraju prije 4000 godina.

Grci su koristili kim kao začin, držeći posudu sa sjemenkama na trpezi kako bi se koristio uz hljeb i vino. Ovo malo sjeme se smatralo najfinijim začinima dostupnim grčkom svijetu u tim godinama prije nove ere. Sokrat ga je smatrao pomoćnim sredstvima za znanstvene svrhe, dok su ga drugi tražili u medicinske svrhe: probavne probleme i nadimanje.

Kim je tražen do te mjere, da je služio kao ekvivalent novcu. Nositi veliku vreću sjemena kima bilo je kao da imate gomilu novca u džepu.

Evropa

Kako se upotreba sjemena kima širila Europom u trgovini, kim je postao popularan i dostupan začin za kuhanje.

Evropski folklor u vezi kima ukazuje na vjeru u sposobnost sjemena da osigura vjernost. Vjerovalo se da konzumiranje sjemena ili praha sprječava oženjenog muškarca da zaluta, stado pilića da ne odluta od kuće. U nekim zajednicama postajalo je uobičajeno da mladenci i mladoženja nose sjeme kima na svojoj svadbenoj ceremoniji.

Mnogi su bilo kojeg dana nosili kim u džepovima. Čovjek koji je išao u rat pio je vino pojačano kuminom prije odlaska, a zatim je sa sobom nosio pogaču sjemenki kima.

Amerika

Kada su se španski i portugalski istraživači uputili na zapad, sa sobom su nosili sjeme kima. S obzirom na činjenicu da će kim rasti i sjevernije od Norveške, ne bi bilo problema da ovo kulinarsko sjeme započne u Meksiku i na jugozapadu Sjedinjenih Država. Ono što je nastalo na Mediteranu i postalo ključni sastojak sjevernoafričke i indijske kuhinje, sada je postalo glavni sastojak meksičke kuhinje.

Sjeme kima prevladavalo je hiljadama godina, nikada se nije približilo listi ugroženih vrsta. Ključni je sastojak indijskog curry praha i garam masale, meksičkog čilija u prahu i raznih recepata adoboa širom svijeta.

Medicinska upotreba

Svojstva kima su želučana, diuretička, karminativna, stimulativna i antispazmodična. Vrijedan je kod dispepsije proljeva i promuklosti, a poznato je da ublažava nadimanje i kolike. Kim je stimulirajuća ljekovita biljka i sadrži spojeve koji se bore protiv upala, bolova, otoka i viška kilograma.

Čaj od kima

Za pripremu čaja s kimom najbolje je imati sjeme ubrano od domaćih biljaka, kao i sve ostalo. Sjeme kima možete pronaći u trgovinama zdrave hrane. Da napravite čaj sa kimom, uzmite jednu kašičicu osušenih i nježno zdrobljenih sjemenki kima, i dodajte u jednu šoljicu kipuće vode. Neka sjeme kima ostane u vodi deset do dvadeset minuta.

Nakon što se lagano zdrobljeno sjeme kima natapa deset do dvadeset minuta, trebate procijediti sjeme kima i popiti čaj od kima. Pijte jednu ili dvije šalice čaja od kima na dan kako biste olakšali oticanje i upalu. Pijte tečnost dok je vruća nakon obroka.

Vjeruje se da kim pomaže u apsorpciji željeza. Ako imate nedostatak željeza, možda ćete htjeti probati čaj od kima. Dakle, ovo je dobro i za žene koje imaju menstruaciju. Gvožđe pomaže u izgradnji krvnih zrnaca.

Kim je dobar i ako imate probavne smetnje ili plinove. Ako imate problema sa lošom probavom ili plinovima, možda ćete htjeti probati čaj od kima koji će vam pomoći ublažiti probavne smetnje ili plinove. To je ono što oboljeli od IBS-a znaju.

Ostale upotrebe kima

  • Ubrzava metabolizam te se često koristi kao dodatak čajevima i preparatima za mršavljenje.
  • Pečeno sjeme kima također može osvježiti dah. Žvakanje sjemena pečenog kima također može zacijeliti ranice u ustima i smanjiti višak pljuvačke.
  • Čaj od kima liječi probleme u urinarnom traktu, čisti mokraćni mjehur i bubrege.
  • U kombinaciji s piskavicom pomažu u održavanju zdrave prostate i smanjuju probleme u muškim i ženskim reproduktivnim organima i mokraćnom sistemu.
  • Žličica kima kuhana u vodi smanjuje bol u tijelu i djeluje kao prirodno sredstvo za spavanje onima koji teže zaspe.
  • Čaj od kima može se piti za smanjenje simptoma prehlade i upale grla.
  • Kim pomaže u uklanjanju viška sluzi i zato se dobro uzima tokom sezone alergija ili na početku prehlade.

Glavna prednost kima je u tome što pomaže u regulaciji rada crijeva i može pomoći u zaustavljanju proljeva jedući ga s malo šećera. Kim i komorač kombinirani u jednakim dijelovima i žvakani ili kuhani kao čaj pomažu u pospješivanju probave. U kombinaciji s kurkumom i paprom u zrnu postaje vrlo dobra probavna pomoć i pojačivač imuniteta.

Kim se može žvakati nakon obroka kako bi se pospješila probava i smanjila bol u želucu.

GoSlim

Čaj za mršavljenje

Jedan od četiri glavna sastojka, čaja za ubrzavanje metabolizma GoSlim je i kim, gdje zajedno sa ostalim prirodnim sastojcima, definitivno pomaže u borbi protiv viška kilograma.

Aloja vera

Šta je Aloe Vera?

Vjerovatno smo svi čuli za aloja veru i svima nam je rečeno da ima blagotvorne učinke. Pa šta je to zapravo i šta zapravo može učiniti za nas?

Postoji više od 350 sorti aloja vere, ali samo 4 sadrže značajna ljekovita svojstva, od kojih je najhranjivija hranjiva hrana je aloe vera barbadensis mlinar.

Aloja vera biljka je član porodice Liliacae, to je ista porodica kao luk, bijeli luk, šparoge, ljiljan i tulipan. Prirodno rastu u pustinji, a nadimak aloe vere je “đurđevak”.

Iako možda nije najatraktivnija biljka, koristi se za poboljšanje zdravlja i ljepote više od 4000 godina. Najranija zabilježena farmaceutska upotreba datira iz 2100. pne u Sumeriji / Babilonu, postoje i hijeroglifski natpisi aloje datirani u 4100. pne koji su pronađeni u grobnici egipatskog dvorskog ljekara.

Kraljica Kleopatra i kraljica Nefertiti, obe poznate po svojoj zapanjujućoj ljepoti, koristile su aloja veru kako bi ostale zdrave i lijepe. Aloe vera je i danas i dalje nepogrešivo popularna iz istih razloga zbog kojih se cijenila kroz vijekove.

Oštra pustinjska klima u kojoj raste biljka aloja znači da se biljka mora zaštititi od oštećenja i gubitka vode. To je ono što uzrokuje da biljka proizvodi spojeve, čije se blagodati prenose na vas kada koristite aloja veru.

Aktivne komponente sa svojim svojstvima

Aloe vera sadrži 75 potencijalno aktivnih sastojaka: vitamine, enzime, minerale, šećere, lignin, saponine, salicilne kiseline i aminokiseline.4–6

Vitamini

Sadrži vitamine A (beta-karoten), C i E, koji su antioksidanti. Sadrži i vitamin B12, folnu kiselinu i holin. Antioksidans neutralizira slobodne radikale.

Enzimi

Sadrži 8 enzima: aliiazu, alkalnu fosfatazu, amilazu, bradikinazu, karboksipeptidazu, katalazu, celulazu, lipazu i peroksidazu. Bradikinaza pomaže u smanjenju prekomjerne upale kada se lokalno nanosi na kožu, dok druge pomažu u razgradnji šećera i masti.

Minerali

Sadrži kalcijum, hrom, bakar, selen, magnezijum, mangan, kalijum, natrijum i cink. Oni su neophodni za pravilno funkcioniranje različitih enzimskih sistema u različitim metaboličkim putevima, a malo je antioksidanata.

Šećeri

Pruža monosaharide (glukozu i fruktozu) i polisaharide: (glukomanane / polimanozu). Oni su izvedeni iz sloja sluzi biljke i poznati su kao mukopolisaharidi. Najistaknutiji monosaharid je manoza-6-fosfat, a najčešći polisaharidi nazivaju se glukomanani [beta- (1,4) -acetilirani manan]. Pronađen je i Acemannan, istaknuti glukomanan. Nedavno je iz gela Aloe vere izoliran glikoprotein sa antialergijskim svojstvima, nazvan alprogen i novo protuupalno jedinjenje, C-glukozil hromon.7,8

Antrakinoni

Pruža 12 antrakinona, koji su fenolna jedinjenja koja su tradicionalno poznata kao laksativi. Aloin i emodin djeluju kao analgetici, antibakterijski i antivirusni lijekovi.

Masne kiseline

Pruža 4 biljna steroida; holesterol, kampesterol, β-sisosterol i lupeol. Sve one imaju protuupalno djelovanje, a lupeol posjeduje i antiseptička i analgetička svojstva.

Kako mi Aloja Vera može koristiti?

Aloja vera za jačanje imuniteta

Ako ste umorni ili patite od kašlja i prehlade, to je možda zbog oslabljenog imunološkog sistema. Uzimanje oralnih dodataka aloe vere može vam pomoći u jačanju imunološkog sistema.

Borba protiv bora

Već dugi niz godina stručnjaci za uljepšavanje znaju da Aloe vera može stimulirati rast ćelija i provedena su istraživanja kako bi se otkrila tajna sposobnosti aloja vere.
Dr. Ivan E. Danhof, dr. Med., Predsjednik istraživačkih laboratorija Sjevernog Teksasa i umirovljeni profesor fiziologije sa Univerziteta u Teksasu proveo je studije koje pokazuju da se proizvodnja ćelija fibroblasta povećava spojevima koji se nalaze u aloja veri.

Te ćelije su odgovorne za proizvodnju kolagena, proteina koji dodaje strukturu i potporu koži.

Srce

Aloe vera može koristiti kardiovaskularnom sistemu. Aloja snižava trigliceride i loši holesterol. Nekoliko studija pokazalo je kada se aloja dodaje prehrani, simptomi i znaci bolesti koronarnih arterija su smanjeni ili nestali.

Studija rađena 1985. godine koristila je 5.000 ljudi sa bolešću koronarnih arterija i anginom pektoris, pacijenti sa bolom u prsima pri fizičkom naporu. Studija je ukazala na to da, kada je aloe vera dodata u njihovu prehranu, pomogla u kečenju angine pektoris.

Takođe aloja vera je poznata u jačanju zidova krvnih sudova te je kao takva važan dodatak svim prepratima u borbi protiv visokog krvnog pritiska, kao što je čaj Hypertea

Umiruje crijevne tegobe

Disfunkcije crijeva često su odgovorne za abnormalnu probavu. Među njima, upalna bolest crijeva i sindrom iritabilnog crijeva, mogu se ublažiti oralnim dodatkom aloe vere.

Svojstva zacjeljivanja rana.

Oralni dodatak aloe vere pruža trajnu podršku za zacjeljivanje i pomaže vašem tijelu da se kontinuirano popravlja, bez obzira imate li malu ranu poput posjekotine ili imate problem zarastanja rane povezan sa operativnim zahvatom.

Aloja vera za astmu

Astma u prosjeku pogađa jednu od četiri osobe i prisutna je u svim dobnim skupinama. Simptomi astme uključuju piskanje, prekomjernu proizvodnju sluzi i pretjerano kašljanje. Simptomi su rezultat prekomjerne aktivnosti mišića koja uzrokuje upalu i stvaranje sluzi. Može biti izazvan alergijama, emocijama ili stresom.

Jedno istraživanje iz 2005. godine pokazalo je da je 57% proučenih astmatičara pronašlo veće olakšanje pri kombinovanju konvencionalnih i prirodnih lijekova. Jedan od prirodnih tretmana koji se koristilo bio je aloe vera.

Kako smršati za 10 dana?

1. dan:
Napravite plan

Saberite misli i zapišite razumna očekivanja za ono što planirate postići tokom svog desetodnevnog izazova. “Smršati za 10 dana nije nemoguće, pitanje je kako se organizovati”, kaže Brooke Alpert, RD, dijetetičarka iz New Yorka i autorica The Diet Detox-a. Ali ne očekujte da ćete skinuti 20 kilograma.

“Iako će stvarni gubitak kilograma biti oko tri do četiri kilograma, zaista možete primijetiti razliku u načinu na koji se vaše tijelo osjeća za otprilike 10 dana.”

2. dan:
Voda

Svi stručnjaci se slažu: voda je presudna za gubitak kilograma. “Voda je toliko važna kada pokušavate smršati jer vam pomaže da se osjećate sito između obroka”, kaže Amy Shapiro, RD, osnivačica Real Nutrition NYC u New Yorku.

Evo jednostavnog hidracijskog pravila: Unosite upola manje unci vode od vaše ukupne tjelesne težine u kilogramima. Dakle, ako imate 100, pijuckajte 50 unci vode svaki dan (oko 1.5 litara). Tablicu za pretvaranje unci u litre možete pronaći ovdje.

Nezaslađeni čajevi mogu omoći takođe. Go Slim čaj je vaš pravi prijatelj u 10-dnevnom programu.

3. dan:
Prestanite brojati kalorije

Da, zaista!

Jednako je važno i korisno (ako ne i više) usredotočiti se na kvalitetu prehrane, a ne na količinu, kaže studija iz 2018. objavljena u časopisu American Medical Association. Usredotočite se na pravu hranu, a ne na strogi broj kalorija, i vjerojatnije ćete dugoročno ostati vitki. Shapiro preporučuje ove prolivene superhrane, posebno:

Celer, krastavac i šparoge: “Svi su prirodni diuretici, pa će također pomoći u uklanjanju tekućine iz tijela.”

Špinat: “Puni jer je lisnato zelje vrlo puno vlakana.”

Riba ili pileća prsa: “Dovoljna količina bjelančevina tjelesno zaokuplja razgradnjom tako da duže ostanete siti.”

Maslinovo ulje: “Masnoća pomaže jelima da imaju bolji ukus i ukroćuju vaš apetit.”

4. dan:
Bez alkohola

“Alkohol može utjecati na naš izbor hrane i može rezultirati lošim izborom hrane”, kaže Kaufman. Upravo zato Alpert preporučuje ovu lako pamtljivu krilaticu za ostatak 10-dnevnog plana brzog mršavljenja: “Puno vode. Bez alkohola. Tone zelenila i nemasnih proteina.”

5. dan:
Ispitajte svoju prehranu

Usredotočit ćemo se na stvarni plan obroka tijekom devetog dana, ali za sada uzmite dnevnik. “Ako mislim da mi farmerice postaju malo uske, zapisujem sve što jedem tri dana”, kaže Alpert. “To mi pomaže da raščistim izbor, a također sprječava bilo koji od onih koji se ne vrijede i koji se zbrajaju tijekom dana.”

Dokazano je da odgovornost praćenja pomaže da izgubite oko pet posto više svoje tjelesne težine u odnosu na one koji apstiniraju, prema studiji objavljenoj u Journal of Academy of Nutrition and Dietetics

6. dan:
Neprijatelji 10-dnevnog programa

Nekoliko strašnih neprijatelja koje treba pripaziti:

“Prerađena hrana, bijeli ugljikohidrati i zaslađena pića uzrokuju skokove šećera koji mogu dovesti do gladi ili snažne žudnje koja vam može uništiti napredak”, kaže Shapiro.

“Ne jedite prženu hranu”, kaže Kaufman, jer sadrži puno masti, malo hranjivih sastojaka, a višak ulja ostavit će vas bezvoljnima.

“Uklonite višak šećera iz prehrane: šećer u kafi, aromatizirani ili zaslađeni mliječni proizvodi, u osnovi kad god nešto želite da zasladite, nemojte to učiniti”, kaže Alpert.

Ustvari, uklanjanjem dodanih šećera iz prehrane na samo 14 dana možete izgubiti do pola kilograma dnevno! Ako poželite nešto slatko što vam može pomoći u ovom 10-dnevnom programu, možete probati američki sirup Quick Fit.

7. dan:
Do 15 sati najjaći obroci

Jedite veći dio kalorija prije 15 sati, i vjerovatnije ćete biti vitkiji od svojih vršnjaka za večerom, kaže studija International Journal of Goesity.

“Zdrava startna točka uvijek treba sadržavati najmanje 50 posto svježeg povrća”, kaže Kaufman. I bez obzira na to koji obrok sadrži najviše kalorija, “uvijek pobrinite se da imate nemasne proteine ​​za vrijeme doručka, ručka i večere”, dodaje ona.

8. dan:
Počnite sa kardio vježbama

Dopunite svoju trenutnu fitnes rutinu sa dodatnih 20 minuta vožnje biciklom, veslanjem ili trčanjem svakog dana. “Vjerujem u trening s utezima za ukupnu kondiciju i zdravlje, ali ako se trudim skinuti nekoliko kilograma, podići ću kardio igru ​​na nekoliko tjedana,” kaže Shapiro.

Primijetite kako se vježbanju bavili tek kasnije u programu? Postoji razlog. “Čvrsto vjerujem da je gubitak kilograma 80 posto ono što stavite u usta. Prvo smatram da je hrana dodala vježbu za najbolje rezultate.” Nebrojena istraživanja su otkrila da prehrana igra mnogo veću ulogu u gubitku kilograma, iako se preporučuje 150 minuta vježbanja tjedno da bi se održala težina i što je još važnije, poboljšala ukupna fizička i mentalna dobrobit.

9. dan:
Isprobajte ovaj jednodnevni meni

Umjesto “detoksikacije”, slijedite danas Shapirov plan obroka bez lišavanja kako biste metabolizam pokrenuli od trenutka kada se probudite.

Doručak: 2 poširana jaja na 2 šalice zelenila, na pari + 1 šalica kafa i 2 šalice vode
Jutarnji međuobrok: 1 mali komad voća + 1 šalica vode
Ručak: lisnata zelena salata (obučena sa 1 žlicom maslinovog ulja i 1 kašičicom balzamičnog octa) prelivena sa 4 unce piletine i ⅓ šalice kvinoje + 2 šalice vode
Poslijepodnevna užina: 1 šalica kriški krastavca sa ¼ šalice humusa + 1 šalica zelenog čaja
Večera: 6 unci lososa, 2 šalice brokule na pari i karfiol, ⅓ šalice kockica batata prženih u 1 žlici maslinovog ulja + 2 šolje vode

10. dan:
Izvagati se

Prema Nacionalnom registru za kontrolu težine (USA), na uzorku od više od 10.000 osoba koje su izgubile preko 30 kilograma i zadržale ih najmanje godinu dana, 75 posto najuspješnijih dijeta dijeti najmanje jednom sedmično. Sad kad ste stigli do kraja svog desetodnevnog dijetetskog pilota, zakoračite na vagu i zabilježite svoj napredak. Spremni da nastavite svoj napredak?

Vitamin E

Šta je vitamin E?

Vitamin E je esencijalni hranjivi sastojak sa protuupalnim svojstvima. Vitamin E pomaže u jačanju imunološkog sistema, funkcije ćelija i zdravlja kože. To je antioksidans, što ga čini efikasnim u borbi protiv efekata slobodnih radikala (atomi sa manjkom elektrona u spoljnoj orbiti) proizvedenih metabolizmom hrane i toksina u okolini. Slobodni radikali povezani su sa širokim spektrom zdravstvenih stanja, od raka do preranog starenja.

Vitamin E može biti koristan u smanjenju oštećenja kože od UV zračenja.

Takođe može biti efikasan u smanjenju simptoma atopijskog dermatitisa i masne bolesti jetre, a za usporavanje napredovanja blage do umjerene Alzheimerove bolesti. Može se koristiti za širenje krvnih žila, smanjujući rizik od nastanka krvnih ugrušaka.

UV svjetlost i izlaganje suncu smanjuju nivo vitamina E u koži. Nivoi vitamina E takođe se smanjuju s godinama.

Da li je vitamin E dobar za vašu kožu

Ulje vitamina E vlaži i njeguje vašu kožu. Dodaje vaš sjaj i čini vašu kožu glatkom i zdravom. Poznato je i da ulje smanjuje hiperpigmentaciju i bore.

Vitamin E utječe na bore jačajući proizvodnju vezivnog tkiva ili kolagena, podržavajući rast novih stanica kože i ubrzavajući regeneraciju stanica. Jednako je učinkovit za smanjenje smeđih mrlja i grube kože. Kada se lokalno nanese na smeđe mrlje, osvjetljava efekt smeđe mrlje i zaglađuje grubu kožu podmazivanjem ćelijskih membrana.

U kojim proizvodima ima najviše Vitamina E?

Orašasti plodovi i sjemenke: sjemenke suncokreta, bademi, lješnjaci, maslac od kikirikija, kikiriki.

Voće: kivi, mango, paradajz.

Povrće: špinat, brokula.

Kako koristiti vitamin E

E ulje je dobiveno iz vitamina E i može se nanositi direktno na kožu ili dodati losionima, kremama i gelovima. Dostupan je u mnogim prodavnicama zdrave hrane i u online shopovima.

Karanfilić (Klinčić)

Šta je Klinčić

Karanfilić je cvjetni pupoljak drveća karanfilića, zimzelen poznat i kao Syzygium aromaticum.

Koristi se u cjelovitom i mljevenom obliku. Ovaj svestrani začin može se koristiti za začinjavanje pečenja u loncima, dodavanje okusa toplim napicima i kolačima.

Karanfilić možda znate kao jedan od glavnih sastojaka peciva od medenjaka ili kao glavni začin indijske kuhinje.

Karanfilić je najpoznatiji kao slatki i aromatični začin, ali se koristi i u tradicionalnoj medicini.

U stvari, studije na životinjama otkrile su da spojevi u karanfiliću mogu imati nekoliko zdravstvenih blagodati, posebno za jetru i stabiliziranje nivoa šećera u krvi.

Sadrži važne hranljive sastojke

Karanfilić sadrži vlakna, vitamine i minerale, pa upotreba cjelovitih ili mljevenih karanfilića za dodavanje okusa vašoj hrani može pružiti neke važne hranjive sastojke.

Jedna kašičica (2 grama) mljevenog karanfilića sadrži:

  • Kalorije: 6
  • Ugljikohidrati: 1 gram
  • Vlakna: 1 gram
  • Mangan: 55% dnevne vrijednosti (DV)
  • Vitamin K: 2% DV

Mangan je važan mineral za održavanje funkcije mozga i izgradnju jakih kostiju.

Karanfilić, osim što je bogat izvor mangana, koristi se samo u malim količinama i ne daje značajne količine hranjivih sastojaka.

Bogat je antioksidantima

Pored toga što sadrži nekoliko važnih vitamina i minerala, klinčić je bogat antioksidantima.

Antioksidanti su spojevi koji smanjuju oksidativni stres, što može doprinijeti razvoju hroničnih bolesti.

Karanfilić sadrži i spoj nazvan eugenol, za koji se pokazalo da djeluje kao prirodni antioksidans.

U stvari, istraživanja su pokazala je da je eugenol zaustavio oksidativno oštećenje uzrokovano slobodnim radikalima pet puta efikasnije od vitamina E, još jednog snažnog antioksidansa.

Uključivanje karanfilića u vašu prehranu, zajedno s drugom hranom bogatom antioksidansima, može vam pomoći u poboljšanju ukupnog zdravlja.

Može pomoći u zaštiti od raka

Neka istraživanja sugeriraju da bi spojevi koji se nalaze u karanfiliću mogli pomoći u zaštiti od raka.

Pokazano je da ekstrakt karanfilića pomaže zaustaviti rast tumora i promovira ćelijsku smrt u ćelijama karcinoma.

Druga istraživanja su zabilježila je slične rezultate, pokazujući da koncentrirane količine karanfilićevog ulja uzrokuju staničnu smrt u 80% ćelija karcinoma jednjaka.

Pokazalo se da i eugenol koji se nalazi u karanfiliću ima antikancerogena svojstva.

Istraživanja pokazala je da je eugenol pospješio staničnu smrt u ćelijama raka grlića maternice.

Međutim, imajte na umu da su ove studije u epruvetama koristile vrlo koncentrirane količine ekstrakta karanfilića, ulja karanfilića i eugenola.

Eugenol je toksičan u velikim količinama, a predoziranje uljem karanfilića može prouzročiti oštećenje jetre, posebno kod djece. Potrebna su dalja istraživanja kako bi se utvrdilo kako niže količine mogu utjecati na ljude.

Ubica bakterija

Pokazalo se da klinčić ima antimikrobna svojstva, što znači da može pomoći u zaustavljanju rasta mikroorganizama poput bakterija.

Istraživanja su pokazala je da je esencijalno ulje karanfilića ubilo tri uobičajene vrste bakterija, uključujući E. coli, vrsta bakterija koja može izazvati trovanje hrane.

Štaviše, antibakterijska svojstva karanfilića mogu čak pomoći u promociji oralnog zdravlja.

Utvrđeno je da spojevi ekstrahirani iz karanfilića zaustavljaju rast dvije vrste bakterija koje doprinose bolesti desni.

Druga studija na 40 ljudi testirala je učinke biljne vode za ispiranje usta koja se sastoji od ulja čajevca, karanfilića i bosiljka.

Nakon upotrebe biljne vode za ispiranje usta 21 dan, pokazali su poboljšanje zdravlja desni, kao i količinu plaka i bakterija u ustima.

U kombinaciji s redovitim četkanjem i pravilnom oralnom higijenom, antibakterijski efekti karanfilića mogu pogodovati vašem oralnom zdravlju.

Karanfilić je jedan od sastojaka dokazanog antiparaztnog programa Purodon.

Može poboljšati zdravlje jetre

Studije pokazuju da korisni spojevi u karanfiliću mogu pomoći u promicanju zdravlja jetre.

Jedinjenje eugenol možebiti posebno koristan za jetru.

Jedna studija na životinjama hranila je pacove mješavinama masnih bolesti jetre koje sadrže ulje karanfilića ili eugenol.

Obje smjese poboljšale su funkciju jetre, smanjile upale i smanjile oksidativni stres.

Još jedno istraživanje na životinjama pokazalo je da eugenol koji se nalazi u karanfiliću pomaže u poništavanju znakova ciroze jetre ili ožiljaka na jetri.

Može pomoći u regulaciji šećera u krvi

Istraživanja pokazuju da jedinjenja koja se nalaze u karanfiliću mogu pomoći u održavanju šećera u krvi pod kontrolom.

Studija na životinjama otkrila je da ekstrakt karanfilića pomaže umjerenom povećanju šećera u krvi kod miševa s dijabetesom.

Druga studija na epruveti i životinjama proučavala je efekte ekstrakta karanfilića i nigericina, spoja koji se nalazi u karanfiliću, kako na ljudske mišićne stanice, tako i na miševe sa dijabetesom.

Utvrđeno je da klinčić i nigericin povećavaju unos šećera iz krvi u ćelije, povećavaju lučenje insulina i poboljšavaju funkciju ćelija koje proizvode inzulin.

Insulin je hormon odgovoran za transport šećera iz krvi u ćelije. Pravilno funkcioniranje insulina je neophodno za održavanje stabilnog nivoa šećera u krvi.

U kombinaciji sa uravnoteženom prehranom, karanfilić može pomoći u održavanju nivoa šećera u krvi. Više informacija o šećernoj bolest i prevenciji možete pronaći ovdje.

Dobar za kosti

Niska koštana masa stanje je koje pogađa oko 43 miliona starijih odraslih osoba samo u Sjedinjenim Državama.

To može dovesti do razvoja osteoporoze, što može povećati rizik od prekida i fraktura.

Pokazalo se da neka jedinjenja karanfilića pomažu u očuvanju koštane mase u istraživanjima na životinjama.

Na primjer, studija na životinjama otkrila je da ekstrakt karanfilića s visokim sadržajem eugenola poboljšava nekoliko markera osteoporoze i povećava gustinu i snagu kostiju.

Može smanjiti čir na želucu

Neka istraživanja pokazuju da bi spojevi koji se nalaze u karanfiliću mogli pomoći u liječenju čira na želucu.

Poznati i kao peptični čirevi, čir na želucu su bolne čireve koje nastaju u sluznici želuca, dvanaestopalačnog creva ili jednjaka.

Najčešće su uzrokovane smanjenjem zaštitne sluznice želuca, koje su posljedica: stresa, infekcije i genetike.

U jednoj studiji na životinjama pokazalo se da esencijalno ulje iz karanfilića povećava proizvodnju želučane sluzi.

Gastrična sluz funkcionira kao prepreka i pomaže u sprečavanju erozije želučane sluznice od probavnih kiselina.

Druga studija na životinjama otkrila je da ekstrakt karanfilića pomaže u liječenju čira na želucu i pokazuje efekte slične onima kod nekoliko lijekova protiv čira.

Iako anti-ulkusni efekti karanfilića i njihovih jedinjenja mogu obećavati, potrebne su daljnje studije o njihovim efektima na ljude.

Za šta je dobra kamilica

Sve o biljci kamilici

Čaj od kamilice ili čaj od manzanile popularna je sorta čaja puna antioksidansa. Glavne zdravstvene prednosti čaja od kamilice uključuju sposobnost regulacije spavanja, pomoć u probavi, jačanje imuniteta, zaštitu kože, niži nivo stresa i smirivanje menstrualnih grčeva. Zbog svoje protuupalne prirode, pomaže u liječenju proljeva i nadutosti.

Šta je čaj od kamilice?

Sušeno cvijeće kamilice dobiveno iz porodice biljaka Asteraceae koristi se za razne prirodne lijekove i ljekovite obloge. Njihov najpopularniji oblik je čaj.

Ove biljka se može naći u različitim državama u mnogim oblicima, pa čaj od kamilice koji se nalazi u jednom dijelu svijeta možda nije isti kao negdje drugdje, ali osnovne komponente su prilično slične i pružaju slične učinke.

za šta je dobra kamilica
za šta je dobra kamilica

Na primjer cvjetovi njemačke kamilice imaju najjače koncentracije korisnih spojeva i hranjivih sastojaka u odnosu na druge čajeve od kamilice.

Čaj od kamilice ima ugodan zemljani i cvjetni ukus. Poznat je po zdravstvenim prednostima. Prisustvo flavonoida, seskviterpena (često povezanih sa antiseptičkim, antibakterijskim ili protuupalnim svojstvima) i drugih moćnih antioksidansa u ovom čaju imaju značajne učinke na ljudsko tijelo.

Iako se obično koristi kao napitak, ekstrakt kamilice koristi se i u kapsulama i aromaterapijskim uljima. Losion od kamilice se lokalno primjenjuje u određenim slučajevima za olakšanje različitih kožnih problema. Proizvodi za bebe poput sapuna, šampona i maramica popularni su zbog svoje umirujuće prirode.

Nutritivna vrijednost kamilice

Čaj od kamilice sadrži mnoge vitamine i minerale, kao što su kalijum, magnezijum, kalcijum, natrijum, tiamin, riboflavin i vitamina A. Ostale hranjive tvari uključuju folate, željezo i cink. Jedna šolja (237 ml) skuvanog čaja od kamilice daje 2 kcal energije, 0,47 g ugljenih hidrata.

Pripremanje čaja od kamilice

Čaj se može pripremiti na više načina, kod nas je uobičajeno da se sprema u ključaloj vodi.

Staviti vodu na šporet i sačekati da voda proključa. Kada voda proključa, vodu skidamo sa šporeta i ostavljamo je da poklopljena odstoji 5 minuta. Na ovaj način postićićemo da temperatura vode padne na 90 stupnjeva Celzijevih. Nakon toga u vruću vodu stavljamo čaj od kamilice ili vrećice. Ako stavljamo cvjetove potrebno je dobro promiješati. Zatim posudu sa čajem ponovo pokrivamo i pustimo da ostoji, u zavisnosti koliko je to preporučio proizvođač.

Čaj je uvijek nabolje piti nezaslađen. Djeci možemo dodati malo meda i limuna. Med i limun ododajemo kada je čaj odstojao, nikako prije zato što su i med i limunov sok (vitamin C) termolabilni i gube sva ljekovita svojstva na visokoj temperaturi.

Zdravstvene dobrobiti

Pogledajmo bliže blagodati pijenja čaja od kamilice.

Za bolji san

Prema istraživanju objavljenom u The Journal of Clinical Pharmacology, čaj od kamilice može se koristiti kao opće sredstvo za spavanje, posebno za ljude koji se bore s apnejom u snu i nemirnim snom. Ispijanje tople šalice čaja od kamilice bez kofeina može vam pomoći da brže zaspite i probudite se osvježenijim. Toplo se preporučuje novim majkama nakon porođaja da poboljšaju kvalitet svog sna.

Smanjuje upalu želuca

Ako patite od iritacije želuca, u rasponu od blagog nadimanja do simptoma sindroma iritabilnog crijeva (IBS), čaj od kamilice može vam biti od velike pomoći. Snažna antispazmodična i protuupalna svojstva kamilice vrlo su učinkovita u liječenju grčeva u želucu i crijevima. Redovna konzumacija čaja od kamilice može pomoći u smanjenju problema poput IBS-a, mučnine, grčeva mišića, želučane gripe i gastroenteritisa. Takođe ublažava bolove i grčeve kod čira na želucu.

kamilica za mršavljenje
kamilica za mršavljenje

Kamilica za mršavljenje

Kamilica zbog bogatog sastava može pripomoći u smanjenju tvrdokornih naslaga. Doduše ne sama već u kombinaciji sa drugim bijkama kao što je Go Slim čaj.

Upravlja dijabetesom

Istraživanje objavljeno u Journal of Agricultural and Food Chemistry pokazalo je da čaj od kamilice može biti koristan za ljude koji pate od dijabetesa. Pomažući snižavanju nivoa šećera u krvi i regulišući količinu inzulina u krvi. Moćne organske hemikalije u kamilici pomažu u uklanjanju masivnih padova i skokova šećera u krvi.

Kamilica za zdravije srca

Istraživanje objavljeno sa Univerziteta Tufts u Bostonu, MA, otkriva da čaj od kamilice pomaže u snižavanju krvnog pritiska i nivoa LDL (lošeg) holesterola, čineći vaše srce zdravijim. Druga istraživačka studija otkriva da ona takođe smanjuje pojavu različitih kardiovaskularnih problema.

Jača imunološki sistem

Fenolni spojevi prisutni u čaju od kamilice pomažu u jačanju vašeg imunološkog sistema i sprečavanju infekcija. Ostali spojevi prisutni u čaju od kamilice također se bore protiv prehlade, gripe i sinusa, na kraju, ublažavajući zagušenja.

Ublažava stres i anksioznost

Jedna od najpopularnijih upotreba čaja od kamilice je pružanje oslobađanja od stresa i anksioznosti. Nakon dugog radnog dana,topla, umirujuća priroda ovog napitka može vam pomoći povećati nivo serotonina i melatonina u vašem tijelu. Ovi hormoni mogu uspješno eliminirati stres i brigu.

Kamilica također pruža olakšanje od migrene i glavobolje. Kako je upijanje ovog čaja također opuštajuće, može vam usporiti um i ukloniti klasične simptome anksioznosti. Jedna do dvije šalice čaja od kamilice dnevno mogu značajno djelovati protiv kroničnog stresa. Istraživanja sugeriraju da čaj od kamilice također može pomoći u ublažavanju simptoma depresije kod žena nakon poroda.

Njega kože

Zbog protuupalne i antioksidansima bogate prirode čaj od kamilice ne koristi se isključivo kao napitak. Lokalna primjena čaja od kamilice ublažava iritacije, pa čak i stanja kože poput ekcema.

Takođe može značajno poboljšati zacjeljivanje i smanjiti pojavu mrlja i bora na licu. Uklanjanjem oksidativnog stresa i jačanjem imunološkog odgovora može učiniti čuda za vašu kožu.

Često se koristi u kremama za bolove koji imaju funkciju da umanje bolove u koži i potkoćnom tkivu kod artritisa i reume.

Sprječava osteoporozu

Ekstrakt kamilice pomaže u stimuliranju aktivnosti osteoblasta, ćelija koje grade kosti. Dakle, čaj može pomoći u povećanju gustine kostiju i može posredovati štetne učinke osteoporoze.

Ublažava menstrualne bolove

Protuupalna priroda čaja od kamilice čini ovaj relaksant popularnim izborom za žene koje se bave simptomima menstruacije, misle na nadutost, grčeve, anksioznost, znojenje, nespavanje i promjene raspoloženja.

Antialergijska svojstva

Čaj od kamilice može pomoći u modulaciji imunološkog odgovora na alergene u tijelu. Djelujući kao antihistaminik, može smiriti ove alergijske reakcije u tijelu.

Hemoroidi

Uz pružanje umirujućeg učinka, čaj od kamilice pomaže i kod hemoroida.

Ćurokot

Ćurokot (Nigella sativa)

Ćurokot je malo crno sjeme koje dolazi iz cvjetnice iz porodice Ranunculacea. Porijeklom je iz jugozapadne Azije i Mediterana, a danas raste širom Indije, Bliskog Istoka i Evrope. Ulje ćurokotia stoljećima se koristi u biljnoj medicini za liječenje određenih zdravstvenih stanja, uključujući astmu, bronhitis i upale. Takođe se dugo koristi kao začin i konzervans hrane.

Iako su istraživanja o zdravstvenim efektima ograničena, ispitivanja na životinjama i malog broja ljudskih istraživanja pokazuju da može ponuditi jačanje imunološkog i antioksidativnog djelovanja.

Ćurokot se može pronaći i pod drugim imenima, kao što su:

  • Crno sjeme
  • Crni kim
  • Crni kim
  • Cumin noir
  • Cvijet komorača
  • Sjeme blagoslova
  • Mali komorač
  • Kalonji

Zdravstvene dobrobiti

Do danas postoji nedostatak kliničkih ispitivanja koja bi 100% potvrdila zdravstvene učinke ćurokota. Zbog toga se ćurokot ne može preporučiti kao glavni standardni tretman za bilo koju tegobu ili bolest.

Neka od postojećih istraživanja sugeriraju da sjeme ima dobre rezltate za liječenje ili prevenciju astme, krvnog pritiska i određenih karcinoma. Smatra se da se ovo duguje timokinonu, aktivnom sastojku ekstrakta ulja ćurokota koji ima protuupalna, antihipertenzivna, antidijabetička, antibakterijska i antikancerogena svojstva.

Astma i alergije

Prema istraživanju iz 2013. godine koji je istraživao terapeutski potencijal ćurokota u obliku kuhanog ekstrakta, autori su zaključili da prirodna supstanca može ublažiti simptome astme širenjem bronhiola kako bi omogućila protok zraka u pluća.

Slično tome, jednomesečna studija iz 2011. godine proučavala je uticaj ćurokota na alergijski rinitis. U uzorku od 66 muškaraca i žena koji su imali začepljenje nosa, curenje i svrbež nosa i kihanje, ćurokot je smanjio simptome tokom prve dvije sedmice.

Visok krvni pritisak

Dobro je poznato da ćurokot ima antihipertenzivna svojstva koja pomažu u smanjenju krvnog pritiska. Studija iz 2013. otkrila je da ulje ćurokota značajno smanjuje sistolički i dijastolički krvni pritisak među 70 sudionika.

Međutim, studija iz 2017. godine pokušala je testirati diuretička svojstva ćurokota i sposobnost suzbijanja prekomjerne aktivnosti u simpatičkom nervnom sistemu kako bi se utvrdilo da li pozitivno utječe na krvni pritisak. Nakon davanja ekstrakta sjemena ćurokota dva puta dnevno tokom 28 dana, krvni pritisak je spušten, ali ne u značajnom stepenu.

Potrebne su daljnje studije na ljudima kako bi se potvrdila ova korist.

Rak

Iako je većina istraživanja ćurokota rađena na životinjama, u istraživanju iz 2019. godine citirana su prošla istraživanja na ljudskim stanicama raka dojke, mokraćnog mjehura, vrata maternice, prostate i bubrega, i tom prilikom je pokazabo da ćurokot ima potencijal u borbi protiv raka.

Studije su pokazale da je timokinon inhibirao umnožavanje ćelija karcinoma, a u nekim slučajevima i ubijao stanice raka.

Ostale bolesti i tegobe

Neke ograničene studije sugeriraju da ćurokot može imati potencijala u liječenju Alzheimerove bolesti i visokog holesterola.

Ostale bolesti gdje ćurokot može pomoći

  • Upala
  • Zagušenja
  • Kašalj
  • Probavni problemi
  • Migrena
  • Reumatoidni artritis
  • Jačanje imuniteta
  • Ekcem
  • Čir na želucu
  • Hepatitis C
  • Kontracepcija
  • Povećavanje protoka majčinog mlijeka
  • Menstrualni poremećaji

Međutim, nema dovoljno naučnih dokaza da bi se sa sigurnošću moglo znati može li ćurokota pomoći u liječenju ovih stanja.

Ako razmišljate o upotrebi ćurokota, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom. Samoliječenje kroničnog stanja i izbjegavanje ili odgađanje upotrebe preporučene njege mogu imati ozbiljne zdravstvene posljedice.

Mogući neželjeni efekti ćurokota

Kada se crno sjeme kratko vrijeme koristi u hrani ili medicinski u malim količinama, ono je možda sigurno. Ali nema dovoljno informacija da bismo sigurno znali da li je sigurno u većim količinama ili kada se uzima za duži vremenski periodi.

Ne postoji standardizirana doza ćurokota. Na primjer, kada se proučava učinak crnog sjemena na astmu, dva grama mljevene ćurokota koristi se svakodnevno tokom 12 tjedana. Kada se proučava njegov učinak na krvni pritisak, uzimalo se pola do dva grama crnog sjemena u prahu dnevno do 12 tjedana.

Iako bi se svako trebao posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što započne liječenje sa bilo kojok biljkok ili dodatkom, oprez i savjetovanje su posebno važni za određene pojedince zbog sljedećih mogućih neželjenih efekata:

  • Ispitivanja na životinjama pokazuju da visoke doze ćurokota mogu oštetiti bubreg i / ili jetru. Upotreba se može pažljivo razmotriti kod osoba s postojećim problemima s bubrezima ili jetrom ili rizikom.
  • Uzimanje ćurokota tokom hemoterapije može omesti efekte lijekova za hemoterapiju.
  • Budući da ćurokot može dodatno smanjiti krvni pritisak, predstavlja rizik za one koji imaju hipotenziju.
  • Iako su studije koje analiziraju bilo kakav učinak ćurokota na trudnoću i dojenje bile usredotočene na životinje, ženama se savjetuje da razgovaraju sa svojim liječnikom prijekonzumiranja.

I na kraju, ćurokot kod nekih osoba može izazvati alergijsku reakciju.

Izbor, priprema i skladištenje

Ćurokot se može kupiti u većim marketima specijaliziranim trgovinama zdrave hrane.

Poznato je da sjeme ima jaku aromu s notama luka, origana i crnog bibera. Naći ćete ih korištene u curryju i jelima od leće.

Ćurokot ulje kao i mješavina ćurokot i med, su dva najpopularnija oblika čuvanja ćurokota. I kao takav se uglavnom i čuva i prodaje.

U sirovom oblik najviše se koristi kod priprema soumuna, lepinja, pogačica i kiflica.

Čuvanje

Sjeme ćurokota čuvajte kao da čuvate ostale začine. Držite ih u hermetički zatvorenim posudama, dalje od toplote i svjetlosti.

Arginin

Arginin

Dosta je novih moćnih lijekova koji pomažu u prevenciji i liječenju kroničnih zdravstvenih problema. Ali takođe znamo da i određene hranljive materije mogu pomoći. Uzmimo na primjer arginin. Arginin je u posljednje vrijeme privukao puno pažnje zbog svojih potencijalnih blagodati za srce. To je važno jer danas oko 85,6 miliona Amerikanaca ima neki oblik kardiovaskularnih bolesti.

Nedostaci arginina su rijetki. Može se pronaći u mnogim namirnicama, a vaše ga tijelo također može stvoriti. Hrana bogata argininom uključuje crveno meso, ribu, živinu, pšenične klice, žitarice, orašaste plodove, sjemenke i mliječne proizvode. Ali što arginin čini za srce i postoje li potencijalni neželjeni efekti?

Zašto nam je potreban arginin?

Arginin, poznat i kao L-arginin, uključen je u brojne različite funkcije u tijelu. Na primjer:

  • Pomaže kod zarastanje rana
  • Pomaže bubrezima u uklanjanju otpadnih tvari iz tijela
  • Održavanje imunološke i hormonske funkcije
  • Proširuje i opušta arterije
  • Povećanje grudi
  • Sredstvo za produženje erekcije

Kao prirodni dodatak prehrani, arginin je pobudio posebnu pažnju zbog mogućih blagodati za srce.

Koje su prednosti Argininog kod srca?

U tijelu se aminokiselina arginin mijenja u azot oksid (NO). Azotovov oksid je moćan neurotransmiter koji pomaže opuštanju krvnih žila i poboljšava cirkulaciju.

Neki dokazi pokazuju da arginin može pomoći u poboljšanju protoka krvi u arterijama srca. To može poboljšati simptome začepljenih arterija, bol u prsima ili anginu i bolest koronarnih arterija. Međutim, trenutno nema podataka o tome kako dugotrajna upotreba arginina utječe na holesterol ili zdravlje srca.

Budući da arginin može pomoći arterijama da se opuste i poboljša protok krvi, može pomoći i kod poremećaja erekcije. Ovdje moćete saznati kako povećati grudi uz pomoć kreme kojoj je glavni sastojak upravo Arginin.

Postoje i druge potencijalne zdravstvene koristi od arginina, poput mogućeg smanjenja krvnog pritiska kod nekih ljudi i poboljšane udaljenosti hoda kod pacijenata s povremenim grčevima nogu i slabošću poznatim kao povremena klaudikacija.

Nisu sve studije o argininu bile pozitivne. Studija iz 2006. godine pokazala je da arginin nije bio koristan – a možda je štetan – za liječenje srčanih udara u kombinaciji sa standardnim liječenjem.

Da li je dodatak arginina siguran?

U kliničkim ispitivanjima arginin se sigurno koristio s manjim neželjenim efektima do tri mjeseca. Moguće nuspojave uključuju bol u trbuhu i nadutost, proljev i giht. To takođe može prouzrokovati pogoršanje disanja kod osoba sa astmom.

Arginin može komunicirati s određenim lijekovima koji snižavaju krvni pritisak. Također može komunicirati s određenim lijekovima za srce i lijekovima poput Viagre koji liječe erektilnu disfunkciju.

Trudnice i dojilje ne bi trebale uzimati suplemente bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom.

Koliko dnevno treba arginina?

Ne postoji preporučena dnevna količina za arginin, jer ljudsko tijelo obično stvara dovoljno.

Ako se uzima kao dodatak, često su potrebne veće doze arginina, a pokazalo se korisnim i do 1200 mg dnevno. Prije nego što ga uzmete, razgovarajte sa svojim liječnikom o rizicima i koristima.

Komorač

Istorijat o komoraču

U srednjem vijeku, na Božić, ljudi su postavljali komorač nad vratima da bi zaštitili domaćinstvo od zlih duhova.

Iako se više ne koristi kao zaštitni ukras, komorač je i dalje jedna od široko korištenih ljekovitih biljaka, te se predlaže za mnoge bolesti, od kolika do konjuktivitisa.

Prednosti čaja od komorača su i kulinarske. Komorač se koristi u mnogim različitim kuhinjama, od indijske do italijanske, a koriste se svi dijelovi biljke, uključujući lišće, sjemenke i lukovice.

Činjenice o komoraču

Latinski naziv za komorač je foeniculum vulgare.

Stari Grci i Rimljani smatrali su da komorač može donijeti snagu i izdržljivost i biti put do dužeg života.

Prednosti čaja od komorača vrlo su slične onima koje potiču iz sjemenki komorača.

Korist za zdravlje

Ljudi  uživaju u ukusu čaja od koromača, ali ipak se većina odlučuje da ga pije zbog zdravlja.

Kroz istoriju, koromač se pokazao i dokazao kao biljka koja pospešuje ljudsko zdravlje, a piti čaj od komorača ustaljena je praksa u tradicionalnoj medicini u cijelom svijetu.

Iako nauka još nije potvrdila sve ove prednosti kada je komorač u pitanju, ljudi su koristili komorač za:

  • ublažavanje nadutosti
  • podsticanje na mokrenje
  • čaj za ubrzavanje metabolizma
  • lečenje hipertenzije
  • poboljšanje vida
  • sprečavanja glaukoma
  • poboljšanje apetita
  • izbacivanje sluzi iz dušnih puteva
  • stimulaciju kod proizvodnje mlijeka kod dojilja
  • brže varenje
  • smanjenju stresa
  • detoksifikacije organizam

Čaj od koromača može pomoći u zdravoj probavi i liječiti nadimanje, plinove ili grčeve, a može djelovati i kao diuretik.

Sjeme koromača je efikasno sredstvo za probavu. Može pomoći glatkim mišićima gastrointestinalnog sistema da se opuste i smanje plinove, nadimanje i stomačne grčeve.

U stvari, tinkture ili čajevi napravljeni od sjemenki komorača mogu se koristiti za liječenje grčeva u stomačnim mišićima uzrokovanih sindromom iritabilnog crijeva, ulceroznim kolitisom, Crohnovom bolešću i drugim stanjima koja utječu na gastrointestinalni sistem.

Komorač pomaže u stabiliziranju krvih sudova, pa se često koristi i u lijekovima za potenciju.

U kombinaciji kao čaj za ubrzavanje metabolizma

Komorač se može koristiti i u kombinaciji s drugim biljnim lijekovima. U tom smislu za dobar je za ublažavanje nuspojava biljnih formula koje se koriste kao laksativ ili drugih tretmana probavnih problema.

GoSlim je upravo takav čaj za ubrzavanje metabolizma, koji pored komorača u sebi sadrži kamilicu, kim i koru pasjakovine.

Bolni periodi prije ciklusa kod žena

bolni ciklusi kod zena

Bolna razdoblja ili dismenoreja čest su problem mnogih žena koje često koriste lijekove bez recepta, poput nesteroidnih protuupalnih lijekova za ublažavanje bolova.

Međutim, otprilike 10-20 posto žena koje pate od jakih grčeva i nelagoda tokom svog razdoblja ne pronalaze olakšanje kroz ovaj pristup.

Mnogi se umjesto toga okreću alternativnim ili komplementarnim tretmanima, a studija iz 2012. sugerirala je da komorač može biti od pomoći.

Istraživači pretpostavljaju da komorač pomaže da se maternica ne smanjuje, što je ono što podstiče bol koju prijavljuju žene s dismenorejom.

Kolike (grčevi kod beba)

Jedna od značajnih prednosti komorača su njegova anti-spazmodička svojstva. Zbog toga se vjeruje da čaj od komorača takođe može igrati ulogu u smanjenju simptoma kolika kod novorođenčadi.

Reguliranje šećera u krvi

Mnogi ljekari preporučuju čaj od komorača kao način regulacije šećera u krvi.

Studija u Bangladešu, u kojoj su miševi tretirani ekstraktom napravljenim od sjemenki komorača, otkrila je da je ovaj ekstrakt smanjio nivo glukoze u krvi brzinom koja se može uporediti sa standardnim antihiperglikemijskim lijekovima.

Otklanjanje boli

Komorač se takođe smatra korisnim za ublažavanje bolova. Ista studija iz Bangladeša otkrila je da ekstrakt komorača smanjuje bol na istoj razini koju pruža aspirin.

Hidratacija

Održavanje hidratacije tijela je od izuzetnog značaja je za sveukupno zdravlje, pa je jedna od izravnijih prednosti čaja od komorača ta što pojedincima pruža ukusan napitak bez kofeina.

caj od komoraca

Istraživanje

Studije su otkrile da blagodati čaja od komorača povezane sa esencijalnim uljima komorača uključuju:

  • smanjuje stvaranje krvnih ugrušaka
  • povećava izlučivanje mlijeka i podržava ženski reproduktivni sustav
  • djeluje kao antioksidans
  • antibakterijske učinke
  • antifungalna aktivnost
  • protuupalna svojstva
  • anti-dijabetičar
  • suzbijanje grinja

Istraživači su otkrili da su mljevene sjemenke komorača u otopini djelotvorne protiv bakterija koje uzrokuju probavne smetnje, proljeva i dizenterije, kao i nekih infekcija koje su stečene u bolnici.

Prema jednom istraživanju, komorač je bio efikasan u sakupljanju slobodnih radikala. Ovaj predloženi ekstrakt komorača mogao bi se koristiti kako bi se pomoglo pojedincima da spriječe posljedice mnogih hroničnih bolesti: otvrdnuće arterija, aterosklerozu i upale.

Iako čak i najvjerniji pobornici prirodne medicine ne tvrde da bi ispijanje šalice čaja od komorača moglo biti poput uranjanja u “Fontanu mladosti”, istraživanja sugeriraju da bi spojevi pronađeni u komoraču mogli pomoći u ublažavanju posljedica starenja.

Zbog svog antifugalnog i pruupalnog dejstva, koristi se kod krema za eliminisanje gljivica na koži, pogotovo na stopalima.

Rizici

Komorač se smatra prilično blagim, ipak neki ljudi mogu biti alergični na ovu biljku. Moguće je predozirati preko ekstrahiranih ulja koja se nalaze u komoraču.

Napomenimo još da postoje dokazi da komorač ima estrogeni učinak, što znači da oponaša efekte estrogena. Trudnice i dojilje ne bi trebale piti čaj od komorača. Osobe sa karcinomom koji su osjetljivi na estrogen, također bi trebali izbjegavati upotrebu komorača.

Terms & Conditions | Privacy Policy | Cookie Policy
Kontakt | Prijava na listu
MaxPonuda.com Copyright © 2021
Top