Ketogena dijeta jelovnik za 7 dana

Ponedeljak

Ukupni neto ugljeni hidrati: 20,7g

Doručak (4,6 g neto ugljikohidrata): Jaja umućena sa dinstanim lukom i sirom čedar
Međuobrok (2g neto ugljikohidrata): Kikiriki puter
Ručak (5,8 g neto ugljikohidrata): 200 grama šunke preko 2 šalice miješanog zelenila, pola avokada, 5 velikih crnih maslina, pola šalice narezanih krastavaca i 2 žlice preljeva od plavog sira
Međuobrok (4,5 g neto ugljikohidrata): 3/4 srednje tikvice narezane na štapiće i 50 grama sira Provolone
Večera (3,8 g neto ugljikohidrata): Pečeni som sa mješavinom brokule i biljnog maslaca

Utorak

Ukupni neto ugljeni hidrati: 20,1g

Doručak (5g neto ugljikohidrata): Kobasice
Međuobrok (4,4 g neto ugljikohidrata): 1 šalica narezane crvene paprike sa 2 žlice preliva Ranč dresing
Ručak (5,4 g neto ugljikohidrata): 1 porcija salate od tune i celera sa miješanim zelenilom i 3 čeri rajčice
Međuobrok (2,2 g neto ugljikohidrata): 1 stabljika celera sa 2 kašike krem ​​sira
Večera (3,2 g neto ugljikohidrata): Svinjski kotlet od kostiju sa kašom od cvjetače i čedara

Srijeda

Ukupni neto ugljeni hidrati: 19,7g

Doručak (2,9 g neto ugljikohidrata): Omlet od špinata i švicarskog sira
Međuobrok (1g neto ugljikohidrata): Šejk od jagode
Ručak (6g neto ugljenih hidrata): Piletina sa žara preko bebe salate od špinata, paradajza i avokada
Međuobrok (2,2 g neto ugljikohidrata): 50 g šunke, 2 kašike krem ​​sira i 2 kisela krastavaca
Večera (7,6 g neto ugljikohidrata): Govedina sa povrćem

Četvrtak

Ukupni neto ugljeni hidrati: 19,3g

Doručak (4,7 g neto ugljikohidrata): Omlet od sira i špinata preliven avokadom i salsom
Snack (1g neto ugljikohidrata): Šejk od vanile
Ručak (6g neto ugljikohidrata): Zamrznuta pita od piletine bez kožice
Međuobrok (2,2 g neto ugljikohidrata): 1/2 srednje tikvice narezane na štapiće i 30 g sir Monterey Jack
Večera (5,4 g neto ugljikohidrata): hamburger od 150 grama preliven sa 30 g sira, 1 malom rajčicom, 1/2 avokada i 2 listova zelene salate

Petak

Ukupni neto ugljeni hidrati: 21,9g

Doručak (2,6 g neto ugljikohidrata): 2 velika jaja, ¼ šalice isjeckanog čedra i 4 žlice Salsa Crude
Snack (2g neto ugljikohidrata): Karamel šejk
Ručak (6,9 g neto ugljikohidrata): Čili kon karne sa 2 šalice miješanog zelenila i 2 kašike talijanskog preljeva
Međuobrok (4,4 g neto ugljikohidrata): 1 šalica narezane crvene paprike sa 2 žlice preliva Ranč dresing
Večera (6g neto ugljenih hidrata [3]): Polovina kalifornijske salate sa prelivom od ranč dresing

Subota

Ukupni neto ugljikohidrati: 20.7

Doručak (4,9 g neugljikohidrata): Crvena paprika punjena kremastim jajima i špinatom
Međuobrok (1g neto ugljikohidrata): Šejk od jagode
Ručak (2,5 g neto ugljikohidrata): Salata od tune sa 100 g tune, 2 stabljike celera, 1 kiselog krastavca, 2 kašike majoneze
Međuobrok (4,5 g neto ugljikohidrata): 1 kapa portobello gljiva, ¼ šalice Salsa Crude i 30 g sira
Večera (7,8 g neto ugljikohidrata): 150 g italijanske kobasice, ¼ srednje narezanog luka i ½ crvene paprike narezane na kriške sa 2 šalice špinata, ½ šalice narezanih šampinjona i 2 žlice preliva od plavog sira

Nedelja

Ukupni neto ugljikohidrati: 20.8

Doručak (2,9 g neto ugljenih hidrata): Palačinke od bundevinog lana
Međuobrok (1,7 g neto ugljikohidrata): 5 komada boranije i 50 g cheddar
Ručak (3,1 g neto ugljikohidrata): 200 g pilećih prsa, sa 2 šolje Romaine srca, 5 rotkvica i 2 kašike kremastog italijanskog dresinga
Međuobrok (3,2 g neto ugljikohidrata): 2 stabljike celera i 2 kašike krem ​​sira
Večera (9,9 g neto ugljikohidrata): Pečeni losos sa brokulom

Ketogenu dijetu možete sprovesti i bez Keto dijete, podstićući ketozu prirodnim putem pomoću preparata Keto Light Plus!

Top